Glute Bridge Plateform

Specifikation:

Sådan bruger du Glute Bridge Plateform:

1. Juster Glute Bridge-pladeformen:

Først skal du justere højden og ryglænet på Glute Bridge Plateform for at sikre, at du kan træne i en behagelig stilling.

2. Placer vægtskiver på Glute Bridge Plateform:

Fyld Glute Bridge Plateform med passende vægte i henhold til dine træningsmål og fremskridt.

3. Juster din kropsholdning:

Sid på Glute Bridge Plateform med ryggen mod ryglænet og dine fødder fladt på fodstøtten eller den angivne måtte.

4. Udfør hoftebroøvelser:

Tag fat i håndtagene på Glute Bridge Plateform for at holde den stabil, brug derefter dine fødder til at skubbe hårdt og løft dine hofter op, indtil din krop danner en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.

Vend tilbage til den oprindelige position, inhaler og fuldfør en bevægelse.

6. Vejrtrækningsteknikker:

Træk vejret ind, når du sænker hofterne, og pust ud, når du trykker hårdt på hælene og løfter hofterne.

7. Efter at have gennemført flere cyklusser, kan du slappe af dine hofter, talje og benmuskler på passende vis.

Sikkerhedstips:

Når du træner med Glute Bridge Plateform, skal du altid bevare den korrekte form for at forhindre skade.