Bør vi fokusere på rækker eller træk efter bedre tilbage -træning?

Træning på ryggen kræver masser af trækbevægelser, inklusive rækker. Generelt hjælper pull-down øvelser med at udvikle bredde i ryggen, mens trækker/roingøvelser øger rygtykkelsen. Hvad angår, hvad der skal prioriteres, skal de fleste mennesker sigte mod afbalanceret udvikling.

Pull-ups. Dette kommer først, fordi pull-ups stimulerer hele ryggen. De kan tjene som en opvarmning for at aktivere alle rygmusklerne. Derudover kan de også bruges som et hovedarbejde ved at tilføje vægte - såsom at holde en håndvægt med dine fødder - for 6 sæt af 8–12 reps. Dette fylder hurtigt ryggen med blod og skaber en stærk pumpe.

Siddende række maskine. En nøgleøvelse til opbygning af rygtykkelse. Udfør 4–6 sæt af 8–12 reps.

Lat pulldown. Kombiner bredt greb overhånd pulldowns med nære greb underhånd pulldowns, 4 sæt hver, 10–12 reps pr. Sæt.

Bent-over barbell rækker. Denne øvelse kræver god stabilitet. Vælg en vægt i henhold til din kapacitet - bedre at gå lettere end for at ofre form. Udfør 4–6 sæt af 10–12 reps.

Konklusion: Trækøvelser er vigtige for tilbage træning. Pulldown-bevægelser bygger bredde, rodbevægelser bygger tykkelse, og pull-ups forbliver den klassiske øvelse for at aktivere hele ryggen. Ved at afbalancere forskellige trækvariationer kan du opnå en ryg, der er fyldigere, stærkere og mere veldefineret.