10 ting du aldrig må gøre efter at have trænet!

Fitness er en af ​​de bedste måder at lindre stress på. Det hjælper dig ikke kun med at opbygge en sund krop, men former også en attraktiv fysik. Mange mennesker fokuserer dog kun på selve træningen og ignorerer væsentlig viden om restitution efter træning. Når kroppen er i en svækket tilstand, kan forkert adfærd medføre sekundær skade. Lad os tage et kig på de 10 ting, du aldrig bør gøre efter en træning!

1. Sæt dig ikke på hug eller sæt dig ned med det samme

Det påvirker blodcirkulationen og øger muskeltræthed. Efterøvelse, bør du justere din vejrtrækning og udføre lavintensive aktiviteter såsom langsom gang, let udstrækning eller dyb vejrtrækning for at hjælpe blodet tilbage til hjertet.

Pludselig stop efter intens træning kan standse muskelsammentrækninger, forårsage blodopsamling i musklerne, hvilket fører til lavt blodtryk og utilstrækkelig blodgennemstrømning til hjernen – hvilket resulterer i svimmelhed, bleghed, åndenød eller endda besvimelse.

2. Drik ikke en stor mængde vand på én gang

Overdreven vandindtag efter intensøvelsekan fortynde natriumniveauet i blodet, hvilket forårsager muskelkramper, hovedpine eller opkastning. For meget vand giver også ubehag i maven og kan påvirke vejrtrækningen, når du ligger ned. Drik i stedet små mængder flere gange.

3. Spring ikke nedkøling overØvelser

En ordentlig nedkøling hjælper med at sænke pulsen og vejrtrækningen tilbage til hviletilstand, reducerer muskeltræthed og ømhed og forhindrer svimmelhed eller kvalme efter træning. Let udstrækning, gåture, massage og åndedrætsafslapning er alle effektive.

4. Undgå pludselige temperaturfald

Efter træning øges kropstemperaturen og svedproduktionen, mens blodkarrene udvider sig. Øjeblikkelig indtræden i et rum med aircondition eller vask med koldt vand kan forstyrre kroppens temperaturregulering og svække immuniteten, hvilket øger risikoen for forkølelse, diarré eller astma.

5. Gå ikke i bad med det samme

Under træning øges blodgennemstrømningen mod musklerne, og hjerteaktiviteten stiger. Et varmt brusebad med det samme fortsætter med at fremskynde blodcirkulationen i huden og musklerne, hvilket kan reducere blodtilførslen til vitale organer og forårsage svimmelhed eller endda udløse hjerteproblemer. Hvil tilstrækkeligt inden badning.

6. Undgå at spise med det samme

Under træning bliver det meste blod rettet mod musklerne, ikke fordøjelsessystemet. At spise med det samme øger belastningen på fordøjelsen, hvilket potentielt kan forårsage ubehag i maven eller forstyrrelser. Vent lidt før du får et ordentligt måltid mad.

7. Ryg ikke

Rygning efter træning reducerer yderligere ilttilførslen til kroppen. De skadelige stoffer i røgen hæmmer gasudvekslingen i lungerne, hvilket potentielt kan forårsage trykken for brystet, åndenød, svimmelhed og træthed.

8. Undgå for stort sukkerindtag

For meget sukker efter træning forbruger store mængder vitamin B1, hvilket fører til træthed, dårlig appetit og langsommere restitution. Indtag i stedet fødevarer rige på vitamin B1 som grøntsager, æg og lever.

9. Overforbrug ikke kolde drikke

Efter sveden forbliver fordøjelsen hæmmet, og maven er mere følsom. At drikke for mange kolde drikke kan forårsage mavekramper, mavesmerter eller diarré. Almindeligt vand eller let saltvand er et bedre valg.

10. Ingen alkohol

Efter træning optages alkohol hurtigere i blodbanen, hvilket belaster organer som lever og mave større. Af hensyn til sundheden bør du undgå at drikke alkohol efter træning.