Hvilket udstyr kan bruges til bentræning?

Som man siger, balder og ben er uadskillelige. Her er nogle almindelige numse- og bentræningsudstyr.

1.Stående Hip Thrust Machine

Høj bevægelsesstabilitet, kan bruges til tunge vægtøvelser

Omfattende løft af lænd og baglår

Fokus på træning af gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus

Sekundær øvelse for biceps femoris

Hold din ryg og rygsøjle lige

Hold dine knæ stabile

Hip peak kontraktion

2.Glute bridge maskine

Fokus på træning af glutealmusklerne

Bevægelsessværheden er lav og kan justeres fleksibelt

Fokus på træning af gluteus maximus/gluteus medius/gluteus minimus og sekundær træning på biceps femoris

Hold dit hoved og rygsøjle i en lige linje

Peg tæerne lidt udad og træd fast med hælene

Hip peak kontraktion

3.Hack squat maskine

Nedre rygsøjle og lændetryk

Juster fleksibelt din holdning for mere omfattende numsetræning

Fokus på træning af gluteus maximus/quadriceps/biceps femoris

Lægmuskler involveret

Træn dine ben mere fremad og træn dine balder mere i den modsatte retning.

Hold din rygsøjle neutral

Vælg det rigtige squat-område

4.Siddende hofteabduktormaskine

God stabilitet og støtte, nem at komme i gang

Reducer stress i overkroppen og fokuser på træning i underkroppen

Fokus på træning af gluteus medius og gluteus minimus, med sekundær træning på iliopsoas og vastus lateralis.

Hold ryggen ret og brug dine hænder til at støtte dig

Knæene er afslappede og let bøjede

Jo større fastgørelsesvinklen er, jo højere numseposition er øvelsen

5.leg curl maskine

Meget målrettet, hjælper med at forbedre knæleddets stabilitet

Juster din kropsholdning ved at lave bagbensløft og glutebroer

Fokuser på quadriceps og hamstrings for at forbedre hoftelinjepositionen

Sørg for, at dine knæ ikke er på puden

Slap af i tæerne eller stram dem tilbage

Bøj ikke dine knæ for meget