Begynders guide til fitness

Her er en begyndervenlig guide til brug af træningsudstyr, perfekt til alle, der lige er startet!

Dette vil introducere dig til almindelige træningsmaskiner, både til cardio- og styrketræning, for at hjælpe dig med at sætte dig ind i mulighederne. På træningsdage kan du målrette specifikke områder baseret på dine mål og vælge det passende udstyr!

Træningssekvens for begynder fedttab:

Opvarmning (5 min)

Styrketræning (15-30 min)

Cardio (30-40 min)

Udstrækning (5 min)

Træningssekvens for nybegyndere:

Opvarmning (5 min)

Styrketræning (40-60 min)

Lav-intensitet cardio (15-20 min)

Udstrækning (5 min)

En almindelig misforståelse er, at træning af cardio, mens du prøver at få muskler, vil forårsage muskeltab. Dette er faktisk forkert! Moderat cardio kan forbedre kardiovaskulær funktion, udholdenhed og det generelle helbred, hvilket igen øger intensiteten af ​​din styrketræning.

Nøgletip: Det handler om, hvordan du kombinerer styrketræning og cardio!

Den mest ligetil tilgang er at lave en kort, lavintensiv cardio-session (som jogging, rask gang eller cykling) efter din styrketræning som en nedkøling.

Alternativt kan du adskille styrke og cardio på forskellige dage. Dediker 30-40 minutter til cardio 2-3 gange om ugen, med aktiviteter som svømning, hoppereb, jogging eller cykling.

Multifunktionel maskine

Styrketræningsmaskine

Aerob træningsmaskine

Gym tilbehør