Sådan bruger du hip thrust maskine til hip thrust

Hvis du bruger enhip thrust maskinetil træning kan følgende trin følges:

1. Indstil startposition

• Sid på trykmotoren vinkelret på udstyret, og sørg for, at midten af ​​scapulaen er på linje med udstyrspuden.
• Spred dine fødder fra hinanden til en behagelig bredde, mellem hoftebredde og skulderbredde.

2. Forbered dig på at skubbe fremad

• Rul udstyrsvægtstangen over hofterne, og sørg for, at puden er placeret på hoftebenet eller de nedre mavemuskler.
• Placer dine hænder på begge sider af vægtstangen, skulderbredde fra hinanden, med håndfladerne nedad, for støtte og stabilitet.
• Juster dine trin for at danne en V-form mellem dine lår og torso, og forbered dig på at skubbe.

‌

3. Tryk og klem

• Tag godt fat i vægtstangen og støt dine mavemuskler.
• Klem dine hofter og pres dine fødder fast på jorden.
• Løft dine hofter til skulderhøjde for at danne en 'bordplade' position.

I den højeste position skal man mærke spændinger i glutealmuskulaturen, benmusklerne, core muskelgrupper og øvre ryg for at kontrollere og stabilisere vægten.