Sådan træner du dine skuldre med siddende pec -fluemaskine

En veluddannet skulder forbedrer holdning, får overkroppen til at virke bredere og hjælper tøj med at passe bedre, hvilket skaber et mere tiltalende look. Dette er grunden til, at mange fitnessentusiaster dedikerer sig til skuldertræning. I modsætning til andre muskelgrupper består skuldrene imidlertid af mindre muskler og fungerer ofte som hjælpemuskler, hvilket gør dem til at udvikle sig. Effektiv skuldertræning kræver ikke altid tunge vægte - lysvægte, høje gentagelser og hyppig træning kan også give fremragende resultater. Undgå blindt stigende vægt; I stedet skal du kombinere let udholdenhedstræning af udholdenhed med kraftige muskelopbygningsøvelser for optimale resultater.

Laterale stigninger er en variation af fluøvelser, der er målrettet mod midten af ​​deltoidet. Der er mange typer fluer, såsom Bent-Over Reverse Fly, som primært er rettet mod de bageste delt. Forskellige bevægelsesbaner understreger forskellige muskelområder. Siddende pec fluemaskineMinimere momentumbrug, isolere målmusklen mere effektivt og dermed levere bedre resultater - selvom de også udgør en større udfordring.

Nøglepunkter forLaterale hæver:

Start med at stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Oprethold en opretstående holdning ved at holde hovedet op, brystet løftet, kerne engageret og skuldre deprimeret - det er grundlæggende vaner. Hvis du føler ubehag i korsryggen eller har en svag kerne, kan du læne dig lidt fremad og bøje dine knæ for at forbedre kerneengagementet og reducere belastningen på korsryggen. At bære et vægtløftende bælte kan give yderligere støtte.

Hold håndvægterne fast med dine håndflader, og sikrer et solidt greb i stedet for bare at holde dem med fingrene eller efterlade huller i dine håndflader. Dette forhindrer overdreven aktivering af underarmene og grebstyrken, hvilket kan føre til for tidlig træthed i hænderne og underarmene, hvilket reducerer effektiviteten af ​​skuldertræningen.

Under liften: Den primære muskelgruppe - skuldrene - skulle indlede bevægelsen, hvilket fører overarmen og albuerne til at løfte opad. Underarmene skal forblive afslappet og naturligvis følge bevægelsen af ​​overarme og albuer. Stop med at hæve, når dine albuer er på linje med dine skuldre, og danner en lige linje parallelt med jorden. På dette tidspunkt skal dine håndflader også være parallelle med gulvet.

Under nedstigningen: Hold skuldrene engagerede og kontroller bevægelsen, når du sænker vægterne i en koncentrisk bevægelse. Sænk armene fuldt ud, indtil de hviler ved siderne af dine lår og afslutter en gentagelse.

Nøgleoplysninger at se på:

· Undgå at trække på skuldrene - hold dine skuldre deprimeret. Dette er en almindelig fejltagelse, der ofte fører til ineffektive træningsresultater.

· Hold din kerne engageret, og minimer kropssving for at forhindre, at momentum hjælper liften. Fokuser på korrekt bevægelsesudførelse og muskelengagement.

· Sørg for, at dine skuldre, ikke dine triceps, indleder bevægelsen. Armene skal følge snarere end at drive bevægelsen.

· Dine hænder og underarme skal aldrig være højere end albuerne.