Hvordan bruger jeg en elliptisk træner korrekt?

Den elliptiske træner giver en aerob træning i fuld krop, når den bruges korrekt. Øvelsen involverer mere end bare skiftende benbevægelser - der er fem nøglebevægelsesprincipper, der skal følges: Push, Pull, Trin, Press og Twist. I denne artikel nedbryder vi hver af disse bevægelser. Overkroppen fokuserer på at skubbe og trække, kernen på vridning og underkroppen på at træde og presse.

"Push" og "Pull" henviser til de vigtigste bevægelsesmønstre for overkroppen. Mens den bruger den elliptiske træner, skubber den ene arm, mens den anden trækker i en koordineret rytme. Denne bevægelse er specifikt rettet mod musklerne i arme, bryst, skuldre og tilbage. Det hjælper med at reducere armspil, lindre øvre rygfedt (ofte benævnt "teknisk hals" eller "buffalo pukkel") og forbedrer holdningen, hvilket bidrager til den samlede overkropstoning. Derudover forbedrer det fuldkropskoordination.

"Trin" og "presse" beskriver bevægelsesfokus for underkroppen. Når du træder, er det vigtigt at generere strøm fra lårene ved hjælp af overbenene til at drive bevægelsen. At trykke betyder at holde begge fødder flade og stabile på pedalerne - undgå at bruge bare tæerne eller hælene til at påføre kraft. Tryk i stedet ned med midten af ​​sålerne. Denne tilgang fungerer effektivt quadriceps, glutes og kalvemuskler.

"Twist" involverer den naturlige rotationsbevægelse af taljen under elliptisk bevægelse. Der skal lægges særlig vægt på at opretholde en stram kerne og undgå en sagging nedre ryg, hvilket kan føre til skade. Drejning styrker ikke kun taljen og glutes, men hjælper også med at stabilisere fødderne på pedalerne, hvilket forbedrer den samlede effektivitet af træningen.

Efter at have nået dine træningsmål, er det bedst at fortsætte med 3-5 minutters afkøling på det elliptiske i en modstandsfri tilstand. Denne gradvise afmatning hjælper dit hjerte og din krop med at vende tilbage til en hviletilstand. Når din hjerterytme er normaliseret, kan du sikkert afmontere. Følg dette med 3-5 minutters strækning-gentag de strækninger, du gjorde under opvarmningen, og holder hver position i mindst 60 sekunder. Hvis du er tilgængelig, skal du bruge en massagepistol på dine muskler til at lindre spændinger og reducere ømhed forårsaget af mælkesyreopbygning.