Hvordan man bruger den lat pulldown og lav række maskine

DeLat pulldownOg lav række maskine er et alsidigt stykke fitnessudstyr, der effektivt er rettet mod flere muskelgrupper, herunder bryst, ryg, skuldre og arme. Nedenfor er en guide til, hvordan du bruger maskinen korrekt til at hjælpe dig med at forme din krop omfattende.

Vælg den rigtige opsætning

1. Juster højden:

Først skal du sørge forLat pulldownOg lav række maskine er indstillet til at matche din højde. Juster det, så du komfortabelt kan gribe fat i stangen, når dine arme hænger naturligt ved dine sider.

2. Sik sikkerhedsselen:

Fastgør sikkerhedsbæltet omkring din talje. Sørg for, at det passer tæt på din krop for at yde tilstrækkelig støtte.

Korrekt brugstrin

1.Chest pulldown:

Stå mod maskinen med fødderne skulderbredde fra hinanden og knæene lidt bøjet.

Grib stangen med armene forlænget, palmer vendt fremad.

Inhaler, udånder derefter, mens du trækker stangen ned mod din mave og engagerer brystmusklerne.

Hold positionen i et par sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til udgangspunktet.

2. Chest Press:

Hold den første holdning, men skub nu stangen opad, mens du udånder, og forlænger dine arme fuldt ud.

Hold dine skuldre afslappede og undgå at trække på skuldrene.

3.back pulldown:

Gå mod maskinen, greb stangen med armene forlænget, håndflader vendt bagud.

Inhaler, udånder derefter, mens du trækker stangen mod din mave, og klem på bagmusklerne.

Hold i et par sekunder, og vend derefter langsomt tilbage.

4. Skulle træk:

Fra startpositionen skal du udånde, mens du trækker stangen til den ene side af dit hoved, og engagerer skuldermusklerne.

Hold kort, og vend derefter langsomt tilbage.

5.arm træk:

Igen, fra startpositionen, udånder og træk stangen til den ene side med din arm fuldt udstrakt og skulderen afslappet.

Hold positionen i et par sekunder, og vend derefter tilbage til starten.

Tip og forholdsregler

1.Breating:

Oprethold en jævn vejrtrækning gennem hver bevægelse. Undgå at holde vejret.

2.Posture:

Hold din krop stabil og undgå at læne sig eller svinge under øvelser.

3. Vægtvalg:

Vælg en vægt, der giver dig mulighed for at fuldføre de tilsigtede reps med korrekt form. For lys vil ikke være effektiv; For tung kan forårsage skade.

4. Hastighed:

Udfør hver bevægelse glat og under kontrol - undgå at gå for hurtigt eller for langsomt.

Træningsplan

1. WARM-UP:

Lav en opvarmning på 5-10 minutter, inden du starter din træning.

2. sæt og reps:

Begyndere kan starte med 3 sæt på 8–12 reps pr. Bevægelse. Forøg gradvist, efterhånden som din styrke forbedres.

3. Rest tid:

Tag 30-60 sekunders hvile mellem sæt for at lade musklerne komme sig.

DeLat pulldownOg Low Row Machine er et fremragende alt-i-en-træningsværktøj til at understøtte dine træningsmål i fuld krop. Ved at bruge det korrekt og træne konsekvent, kan du opbygge en stærkere, mere skulptureret fysik. Prioriter altid sikkerhed - og nyd din fitnessrejse!