Hvordan bruger man benforlængelse og krølemaskine til træning?

Brug afBenforlængelse og krølningsmaskineer en effektiv måde at træne benstyrke på. Nedenfor er de korrekte trin til at brugeBenforlængelse og krølningsmaskine.

1. Juster udstyret: I henhold til din højde og benlængde skal du justere sædehøjden på maskinen for at sikre, at dine ben støttes komfortabelt under øvelsen.

2.Særet position: Sid på maskinen med begge fødder placeret fladt på fodpladsen.

3.Leg Curl Movement: Knul langsomt dine ben, bringer dine fødder mod dine hofter, mens du føles sammentrækningen af ​​hamstringmusklerne på bagsiden af ​​dine lår. Denne bevægelse træner primært hamstrings.

4. Leg Extension Movement: Efter krølling til det maksimale interval, skal du langsomt udvide dine ben, indtil de næsten er lige, men låser ikke knæene helt. Denne bevægelse er hovedsageligt rettet mod quadriceps.

5. Kontroller din vejrtrækning: Inhaler, mens du krøller, udånder, mens du strækker sig, og hold din vejrtrækning stabil.

6. Vælg korrekt vægt: Vælg en vægt, der matcher din evne. Undgå overbelastning, hvilket kan føre til skade.

7. Oprethold stabilitet: Hold din krop stabil under øvelsen. Undgå pludselig kraft eller hurtige bevægelser for at forhindre at miste kontrollen over maskinen og risikere skade.

8.Progress gradvist: Efterhånden som træning fortsætter, kan du gradvist øge vægten eller gentagelserne for at forbedre intensiteten.

9.Finish træningen: Efter at have afsluttet de planlagte sæt og reps, skal du gradvist bremse og afslutte øvelsen glat.

Samlet set, når man bruger benforlængelse og krølningsmaskine, er det vigtigt at opretholde korrekt holdning, undgå overdreven eller komprimering af leddene og udføre tilstrækkelig opvarmning og strækning før og efter træning for at sikre sikkerhed og effektivitet. Hvis du bruger maskinen for første gang, anbefales det at gøre det under vejledning af en professionel træner for at forhindre skader forårsaget af forkert drift.