Hvad er de mest populære glute- og benmaskiner i gymnastiksalen?

Gyms er udstyret med en række maskiner designet til effektivt at træne glutes og ben. Nedenfor er nogle af de mest populære og effektive faste maskiner til træning i underkroppen.

1. Glute Bridge maskine

Hovedmuskler trænet: Gluteal og posterior benmuskler, herunder gluteus maximus, semitendinosus og semimembranosus.

Sådan bruger du:

Hold begge fødder fladt på jorden og placer dine hænder ved siden af ​​din krop eller på tværs af brystet. Brug din glutestyrke til at løfte dine hofter, indtil din krop danner en lige linje. Kontroller hastigheden, når du sænker og hæver dine hofter for at undgå overdreven belastning. Brug ikke nakke eller ryg til at drive bevægelsen.

2. Hack Squat maskine

Vigtigste muskler trænet: Glutes og lårmuskler, herunder gluteus maximus, quadriceps, biceps femoris og vastus lateralis.

Sådan bruger du:

① Læn ryggen mod puden, og juster den for komfort og støtte.

② Placer dine fødder på fodpladen, lidt bredere end skulderbredde fra hinanden, med tæerne vendt lidt udad.

③ Ånd ud og sæt dig langsomt på hug, indtil dine lår er parallelle med jorden. Træk vejret ind og skub fodpladen op igen for at vende tilbage til startpositionen.

3. Hofteadduktion/abduktionsmaskine

Vigtigste muskler trænet:

Abduktion: Gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus.

Adduktion: Indre lårmuskler, inklusive adduktorgruppen, gracilis og tensor fasciae latae.

Sådan bruger du:

① Hold din krop stabil under hele bevægelsen – undgå at svaje eller svinge for at forhindre skader og sikre effektiv træning.

② Styr dit bevægelsesområde for at undgå overstrækning eller at lægge for meget pres på leddene, især når du er nybegynder.

4. Benpresmaskine

Hovedmuskler trænet: Lårmuskler, især quadriceps og hamstrings.

Sådan bruger du:

① Juster sæde- og rygpuden efter din højde og benlængde. Hold ryggen fast mod sædet.

② Hold i håndtagene eller kanten af ​​sædet for stabilitet. Styr både den nedadgående og opadgående bevægelse for at undgå pludselige stød eller overspænding.