To måder at bruge Lat Pulldown Machine på

For dem, der ønsker at træne deres overkrop, tilføjer trænere normalt rygmuskeltræning til brystmuskeltræning. Lat pulldown maskinen er et af de mest brugte udstyr til rygtræning. Nedenfor er to måder at bruge denne maskine på.

1. Overhand Grip Pulldown

Købere af fitnessudstyr bemærker, at pulldown med overhåndsgreb er en almindelig metode med lat pulldown-maskinen. Det retter sig primært mod muskelgrupper, herunder latissimus dorsi, teres major, teres minor, infraspinatus, posterior deltoids, trapezius og rhomboids major og minor. Betydelige resultater kan ses med langvarig træning. Korrekt form er afgørende: inhaler, mens du trækker latissimus dorsi sammen, træk stangen lodret ned fra over hovedet til brystet, klem skulderbladene og træk latsene helt sammen. Hold pause i et par sekunder på toppen af ​​sammentrækningen. Ånd ud, mens du kontrolleret fører stangen tilbage ad samme vej, og strækker latissimus dorsi helt.

2. Underhåndsgreb Pulldown

Lat pulldown-maskinen kan også bruges med et underhåndsgreb til at træne latissimus dorsi, biceps brachii og skuldermuskler. Under træning skal du tage fat i håndtaget med begge hænder i en underhåndsposition, og sikre dig, at håndfladeafstanden er smallere end skulderbredden. Stræk armene fremad, læn torsoen tilbage i en lille vinkel, hold lænden buet og brystet løftet - dette er startpositionen. Træk skuldre og overarme bagud og nedad for at løfte kroppen, indtil stangen rører den øverste del af brystet. Bemærk, at den øvre torso skal forblive fast under bevægelse, med kun armene i bevægelse; underarmene griber kun stangen uden yderligere handlinger.

Købere af fitnessudstyr oplyser, at træningsmetoderne for lat pulldown-maskinen hovedsageligt afhænger af grebspositionen. Overhånds- og underhåndsgreb retter sig mod helt forskellige muskelgrupper. Derfor bør fitness-entusiaster med forskellige træningsbehov først forstå de muskelgrupper, som lat pulldown-maskinen kan træne, og derefter lave en træningsplan baseret på deres målmuskler.