Hvordan skal begyndere bruge træningsudstyr til træning?

Begyndere ved ofte ikke, hvordan de skal bruge noget af træningsudstyret, når de først går i fitnesscenteret. I dag vil vi lære dig nogle enkle træningsøvelser, der hjælper dig med at træne alle dine muskler! Brug af træningsudstyr hjælper dig med at etablere den rigtige form og undgå forkerte bevægelser.

Forhåbentlig vil denne introduktion hjælpe dig med nemt at navigere i gymnastiksalen og eliminere forvirring og usikkerhed.

1. Brystpresse

Brystpressemaskine: Træner primært bryst og triceps.

Inden du starter, skal du justere sædet til en behagelig position. Når du sætter dig ned, skal du holde ryggen fast mod ryglænet, brystet op og maven stramt. Tag fat i håndtagene og skub vandret fremad.

Lav 4 sæt af 12 gentagelser hver.

2. Skulderpres

Skulderpressemaskine: Træner primært skuldre og deltoider. Sæt dig på maskinsædet, brystet op og den øvre ryg tæt på ryglænet. Skub opad og sænk derefter dine hænder til en vinkel på cirka 90 grader.

3. Lat Pulldown: Træner primært latissimus dorsi og deltoideus musklerne i ryggen.

Før du starter, skal du sikre dig, at dine lår ligger fast mod sædet, dit grebsbredde skal være større end en knytnævebredde, brystet opad og lænden let buet. Træk ned ved hjælp af en normal lat pulldown-bevægelse.

4 sæt med 12 gentagelser hver.

4. Bicep Curl: Træner primært biceps.

Placer dine overarme fast mod den skrå bænk, hænderne i skulderbredde fra hinanden, albuerne lidt gemt ind, tag fat i håndtagene med håndfladerne mod dig, og træk langsomt mod dine skuldre.

4 sæt af 10 gentagelser hver.

5. Benpres: Træner primært skrå, lår og lægge.

Fornemmelsen vil blive påvirket af pedalernes vinkel. Det anbefales generelt at bruge hovedstillingen med tæerne omkring tre knytnævebredder fra hinanden, mens du holder knæene let bøjet, når du skubber fra jorden, ikke helt strakt.

Lav 4 sæt af 10 gentagelser hver.

Det anbefales at træne to til tre gange om ugen, hvor hver træning ideelt set varer under en time! Tilføj et til to minutters hvile mellem sæt. Uanset om du træner din over- eller underkrop, skal du aktivere alle dine muskler for at opnå bedre resultater. Gradvist øge vægten; Det er vigtigt at fokusere på at mærke musklerne arbejde først. Begynderes muskler har normalt brug for en aktiveringsperiode, så det anbefales at starte med lettere vægte og højere gentagelser (f.eks. 12-15 gentagelser) pr. sæt for at tillade musklerne at tilpasse sig hurtigt.