Hvilket tilsyneladende upopulært træningsudstyr giver faktisk fremragende træningsresultater?

Maskiner med fast vægt er generelt velegnet til de fleste. Gyms har hovedsageligt to typer udstyr: frivægte, såsom vægtstænger, håndvægte, kettlebells, pull-up-stænger og medicinbolde; og fastvægtsmaskiner, som er flere end frivægte. Frie vægte fokuserer mere på fleksibilitet og omfattende træning, hvilket kræver højere niveauer af fysisk kondition, styrke, balance og stabilitet, så de anbefales generelt ikke til begyndere, medmindre de er under vejledning af en træner. Maskiner med fast vægt har derimod normalt spor, og deres bevægelsesbaner er faste, så der er ingen grund til at bekymre sig om balance og stabilitet. De er nemme at bruge for begyndere og mindre tilbøjelige til at fejle.

Brystøvelser:

1. Siddende brystpressemaskine: Simulerer bænkpres, træner brystmusklen

2. Siddende Pec Deck Machine:Træner de indre brystmuskler, former brystet

Rygøvelser:

1. Lat Pulldown maskine: Placeret ved siden af ​​power rack, træner latissimus dorsi-musklen

2. Siddende rækkemaskine: Ligger også i nærheden af ​​power rack, træner mellem- og lænden og rombemusklerne

Benøvelser:

1. Benpressemaskine: Simulerer squats, men sammenlignet med barbell squats reducerer det trykket på lænden og er mindre udsat for skader

2. Benforlænger maskine: Træner quadriceps

3. Leg Curl maskine: Træner baglåret på bagsiden af ​​låret

Skulderøvelser:

1. Skulderpressemaskine: Simulerer stående eller siddende overheadpress, træner deltoideusmusklerne

2. Reverse Pec Deck Machine: Træner de posteriore deltoideusmuskler, forbedrer afrundede skuldre og pukkelrygget holdning

Armøvelser:

1. Triceps forlængermaskine: Træner triceps

2. Biceps Curl maskine: Træner biceps