Hvilke fejl skal begyndere undgå, når de dyrker pilates?

Hvad er nogle almindelige fejl, begyndere bør være opmærksomme på, når de dyrker Pilates? Lad os tage et kig i dag.

1. Hvis du har kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme, astma, diskusprolaps eller osteoporose, skal du konsultere en læge og søge professionel rådgivning, før du træner. For at sikre sikkerheden er det bedst at træne under vejledning af en erfaren professionel instruktør.

2. Undgå at træne på en fuld eller tom mave.

3. Før du træner, skal du kontrollere træningsområdet og fjerne alle skarpe genstande og forhindringer, der kan forårsage at snuble eller glide for at sikre sikkerheden.

4. Tjek træningsmåttens overflade for at sikre, at den hverken er for hård eller for blød. Du kan gå på måtten først for at få en fornemmelse af den. En overflade der er for hård kan skade rygsøjlen, mens en overflade der er for blød vil påvirke den korrekte udførelse af bevægelserne.

5. Når du lærer nye bevægelser, skal du omhyggeligt forstå alle instruktioner og detaljer. Det er bedst at gennemføre øvelserne under vejledning og assistance af en træner, og undgå blindt at prøve nye bevægelser på egen hånd for at forhindre skader.

6. Vær opmærksom på din krops feedback. Tving ikke dig selv til at overstrække dine muskler og ledbånd, og skub ikke din krop ud over dens grænser.

7. Chat ikke med dine ledsagere under træning, og vend ikke hovedet for at se på bøger eller andre materialer under træning for at undgå skader i nakke eller rygsøjle.

8. Når du ikke har det godt fysisk eller mentalt, bliver din opmærksomhed let distraheret. I denne tilstand skal du undgå at øve nye eller svære bevægelser for at forhindre skade.