Sådan bruger du en multifunktionel håndvægtsbænk?

Detmultifunktionel håndvægtsbænker en slags fitness-hjælpeudstyr, som ofte bruges til at hjælpe håndvægte med at udføre forskellige fitnessbevægelser, såsom hældningshåndvægt bænkpres, nedgangs håndvægt bænkpres, flad håndvægtflue osv.

Gennem praksis kan du forbedre kontrollen af ​​led og muskler i forskellige dele af kroppen, og træne de små muskelgrupper omkring målmuskelgrupperne.

Her er nogle specifikke måder at bruge den multifunktionelle håndvægtsbænk på:

1. Flad bænkpres.

Træningsdele: arme, bryst og ryg. Læg dig fladt på en træningsbænk, hold en håndvægt med begge hænder bredere end skulderafstand, træk brystet sammen, løft håndvægten, sænk den langsomt til midten af ​​brystet, indtil dine overarme er parallelle med jorden, og skub derefter håndvægten tilbage til startpositionen.

2. Bøj dig og ro.

Trænede områder: Ryg. Når du laver en hånds bøjet roning, skal du først holde den ene hånd på bænken, holde din krop parallel med jorden, gribe håndvægten med et overhåndsgreb med den anden hånd, sænke vægten til det laveste niveau, holde din krop stille, og brug din ryg til at bruge kraft til at løfte håndvægten, ikke dine arme.

3. Siddende benfleksion og ekstension.

Træningsområde: lår quadriceps. Vælg en passende vægt, sæt dig oprejst, placer fødderne under trædepuderne og løft tæerne. Mens du udånder, skal du trække dine lår sammen og strække dine lægge for at løfte vægten, og rette dine ben maksimalt ud.

4. Siddende armfleksion og ekstension.

Udøvede dele: Triceps af armene. Sid på en bænk med fødderne fladt på jorden. Hold en håndvægt i den ene hånd, håndfladen fremad, lige over dit hoved, og slip den i en halvcirkelbue til toppen af ​​den anden skulder. Jo lavere håndvægten er, jo bedre. Brug derefter sammentrækningskraften fra armens triceps brachii til at løfte den opad og genoprette den.

Når du bruger en multifunktionel håndvægtsbænk til styrketræning, skal du være opmærksom på følgende punkter:

1. Vælg den passende vægt.

Vælg den passende håndvægt baseret på din fysiske tilstand og træningsmål. Du kan vælge en lettere vægt i den indledende fase og gradvist øge sværhedsgraden.

2. Oprethold korrekt kropsholdning.

Når du udfører håndvægtsøvelser, skal du opretholde korrekt kropsholdning, især en rank ryg og en stram mave.

3. Aktiv vejrtrækning.

Brug aktive vejrtrækningsteknikker, mens du udfører bevægelserne. For eksempel under et bænkpres skal du puste ud, mens du skubber håndvægten op, og indånder, når du sænker håndvægten.

Ovenstående er nogle brugsmetoder og forholdsregler for den multifunktionelle håndvægtsbænk. Gennem korrekt brug og praksis kan kontrollen af ​​led og muskler i forskellige dele af kroppen forbedres effektivt.