Retningslinjer og forholdsregler for brug af trappemaskiner

Dettrappe maskine, et magisk fitnessudstyr, er ikke ukendt. Den simulerer på en smart måde den daglige bevægelse af trapper, så folk kan nyde fordelene ved at vandre og gå på trapper. Så lad os nu sammen undersøge, hvordan man bruger en trappemaskine til at gøre den mere omfattende og enestående!

Lad os lære at bruge entrappe maskinesammen:

1.Når du først træder op på trappen, skal du stå på den og derefter vælge den ønskede mulighed i menulinjen. Mange trapper tilbyder manuelle indstillingstilstande, og du kan selvfølgelig også vælge et forudindstillet program til løbeøvelser. Normalt behøver du kun at indtaste din alder og vægt for at vurdere mængden af ​​forbrændte kalorier under træning.

2. Du skal bevæge dine ben op og ned i en bestemt rytme for at køre pedalerne ned, men sørg for at undgå at falde direkte til jorden. For at sikre sikkerheden anbefales det, at du altid holder fast i håndtaget for at stabilisere din krop, når det er nødvendigt. Samtidig kan håndtaget også bruges til overvågning af puls i realtid, hvilket hjælper dig med at opretholde passende træningsintensitet.

3. Dentrappe maskinehar egenskaberne bekvemmelighed og brugervenlighed, hvilket ikke kun hjælper med at forebygge hjerte-kar-sygdomme, men også har mindre effekt sammenlignet med udendørs jogging. Men sammenlignet med andre aerobe enheder er sværhedsgraden af ​​en trappemaskine relativt højere. For eksempel kan en person, der vejer 68 kg, forbrænde over 300 kalorier på en halv times træning, mens gang kun kan forbrænde omkring 175 kalorier.

Mens du nyder den bekvemmelighed, somtrappe maskine, skal vi også være opmærksomme på følgende brugsanvisninger:

1.Under processen med at trappe ned, må du ikke gøre knæleddet for stift eller låst, og efterlade en vis mængde plads til bevægelse.

2. Hvis din muskelstyrke er relativt svag, anbefales det midlertidigt at udskyde brugen af ​​stepperen.

3. Hvis du har dårlige koordinations- og kontrolevner, anbefales det først at deltage i adaptive øvelser, såsom fast cykeltræning.

4. Importeret udstyr har normalt et stort volumen. Hvis træneren er for kort i statur, bør de ikke bruges med magt for at undgå unødvendige skader.

Selvom trappebestigere kan forårsage mindre skade på knæene sammenlignet med udendørs klatring, løbebånd osv., bør der stadig udvises forsigtighed, når de bruges til personer, der har oplevet knæskader eller utilstrækkelig benstyrke.

6. Hvis du ønsker at træne din krop og forbedre din kardiovaskulære funktion gennemtrappe maskinee, det anbefales at bruge det i ca. 20 minutter hver gang; Hvis du forventer at opnå gode vægttabsresultater, skal det forlænges til 30-40 minutter. Generelt bør den korrekte brugstid for trappemaskinen ikke være mindre end 20 minutter. Uanset hvilket udstyr der bruges, er det nødvendigt at handle efter ens evner for at undgå overdreven træthed og skader.

7. Når du brugertrappe maskine, hold venligst brystet lige og hovedet op, undgå den dårlige kropsholdning ved at bøje sig og bøje med hovedet nedad.

Under træningsprocessen er der ingen grund til at forfølge hastighed eller varighed. Hvis du føler dig udmattet, vil du måske reducere din træningshastighed til det laveste gear og fortsætte med at træne vedvarende.