Enkelt-arm bøjet række-instruktion

Den enarmede håndvægtrække, også kendt som One Arm Dumbbell Bent-over Row, er en øvelse, der har til formål at øge tykkelsen af ​​latissimus dorsi musklerne, primært rettet mod den midterste del af lats.

Målrettet muskelgruppe: Middle Lats (indre side)

Hovedpunkter i bevægelsen:

1. Tag fat i håndvægten med den ene hånd i en proneret stilling, mens den anden hånd støtter din krop på en håndvægtsbænk.

Bøj knæet på støttebenet, og placer det på bænken, og hold din krop næsten parallel med jorden.

2. Vælg en passende vægt til dig selv og træk håndvægten mod din krop; prøv at holde din krop stabil og brug dine rygmuskler i stedet for

dine arme for at løfte håndvægten til din side. Sænk den langsomt, færdiggør den ene side, før du skifter til den anden, og gentag bevægelsen.

Anbefalede produkter:

1. Justerbare håndvægte med 8 vægtindstillinger fra 16 kg til 40 kg, der passer til forskellige konditionsniveauer.

40 kg justerbar håndvægt

2. Multifunktionel justerbar håndvægtsbænk med 10 ryglænspositioner.

Justerbar træningsbænk

Forholdsregler:

1. Start med en lettere vægt og øg den gradvist, når din teknik er stabil;

2. At bevare en ret ryg under træning er afgørende for at undgå rygmarvsskade. Armen, der hviler på bænken, skal holde albuen let bøjet, 

og benet på jorden skal også opretholde en let bøjning i knæet. At bevæge sig for hurtigt kan reducere effektiviteten af ​​træningen, 

mens overdreven bevægelighed kan føre til vridning af kroppen og øge risikoen for skader.

Long Glory Fitness tilbyder one-stop-løsning til dit fitnesscenter