3 måder at forbedre benstyrken på

Når løbere har stærk muskelstyrke, vil det have en positiv indflydelse på løbehastigheden, effektiviteten og forebyggelsen af ​​sportsskader.

For at forbedre deres styrke går mange løbere ofte i fitnesscenter for at styrketræne for at opbygge deres muskelstyrke.

Men mange gange behøver ikke nødvendigvis at gå i fitnesscenteret for træningsforhold, så der er ingen betingelse for at gå i fitnesscenteret, løbere ønsker at forbedre muskelstyrken, hvordan gør man? De følgende tre træningsmetoder anbefales til dig

001 Ingen vægt squat træning

Træningsmetode: Afstanden mellem fødderne er lidt bredere end hoften, spidsen af ​​foden er let udad, kropsvægten er jævnt fordelt på fodballerne, hold ryggen ret, kroppen falder, knæet ikke overskride den lodrette højde af foden, bunden af ​​hoften er som at sidde på bænken, på samme tid, hænderne er lige fremad, opretholde højden af ​​brystet. Når du går ned, så prøv dit bedste for at holde brystet ude, ryggen ret, og tjek gradvist, at dine knæ ikke overstiger toppen af ​​dine fødder.

002 Skråningstræning

Når du går op ad bakke, skal du overvinde tyngdefaktoren, så hældningstræningen er meget sværere end at løbe på fladt underlag.

På grund af dette vil det styrke musklerne bedre, især musklerne i benene. Hældningsvinklen behøver ikke være for stor, og hældningsafstanden er 100-200 meter.

Sprint op ad bakke, jog eller gå ned ad bakke for at restituere, og tag korte pauser efter hver opstigning.

003 Sprinttræning

Sprinttræning kan træne løberes eksplosive kraft, og eksplosiv kraft er en stærk muskel som fundamentet.

Gennem kortdistance sprinttræning kan løbere effektivt styrke hovedmusklerne, forsinke muskeltræthed, forbedre løbeudholdenheden.

Et par ting at være opmærksom på, når du sprint:

1. Løb så hårdt du kan;

2. Gå i stedet for at jogge under restitutionen.

3, efter spurten for at vente på, at kroppen kommer sig helt inden næste træning;

4, i starten af ​​træningen er det hensigtsmæssigt at spurte 2-4 gange pr. træning, og derefter gradvist øge antallet af gange.