Hvor mange pull-ups kan du gøre? Oplev 7 fordele, der gør det værd

Pull-ups er en fitnessøvelse, der er målrettet mod overkropsmusklerne. For de fleste mennesker kan det være en udfordring at gennemføre en enkelt standard pull-up. Denne øvelse kan virke enkel ved første øjekast, men når du prøver at gøre det, kan du måske finde dig selv kæmper og kun hænge der.

At udføre en standardpull-up, begyndere eller dem med svagere fitnessniveauer er nødt til at starte med at bygge armstyrke. Dette kan opnås gennem modstandsbåndtræning, håndvægtøvelser, barbell -træning, rodning og andre styrketræningsrutiner for at forbedre muskelstyrken. Når du først er i stand til at gennemføre en enkelt standard pull-up, bliver det meget lettere at gøre flere pull-ups. Nøglen er at bryde igennem den indledende barriere for "nul"pull-ups.

De 7 fordele ved konsekvent at gøre pull-ups-nøglen til at forbedre dit fysiske helbred:

1.Build overkropsstyrke: Pulle-ups forbedrer kontinuerligt din overkropsstyrke, målrettet mod muskler som biceps, triceps, skuldre, arme og bryst. Denne øvelse hjælper med at stimulere og rive muskelfibre, hvilket gør dine muskler stærkere og holder dig fuld af energi. Det vil også give dig mulighed for at påtage dig mere udfordrende træning.

2. Kropsformning: Regelmæssige pull-ups hjælper med at forme din krop ved at opbygge en mere defineret, omvendt trekantfysik. De er målrettet mod muskler tilbage, reducerer fedtakkumulering og hjælper med at kontrollere kropsfedtprocent og tilbyder både toning og fedtforbrændende fordele.

3.Break gennem personlige grænser: Når du først begynder at lave pull-ups, er du muligvis ikke i stand til at gennemføre en enkelt standard pull-up. Når du først bryder "nul" -barrieren, er hver stigning i antallet af pull-ups (fra 0 til 1, 1 til 10 og 10 til 20) et vidnesbyrd om din forbedrede eksplosive kraft og styrkelse af din krop.

4. Improve kardiopulmonal funktion: Konsekvent at udføre pull-ups forbedrer kardiovaskulær og lungefunktion, hvilket forbedrer den samlede kondition. Dette giver dig mulighed for at opretholde længere træning og klare dig bedre under træning.

.

6.Boost Immunsystem og modstand: Konsekvent træning, inklusive pull-ups, forbedrer immunfunktionen og modstand. Du finder ud af, at dine energiniveau øges, din motivation forbedres, og din krop føles lettere og mere modstandsdygtig.

Forbedre udholdenhed og fleksibilitet: Regelmæssigt at udføre pull-ups hjælper med at forbedre udholdenhed, udholdenhed og basalmetabolisme samt fælles fleksibilitet. Denne sammensatte bevægelse kan også hjælpe dig med at skulpturere en mere attraktiv fysik og blive mere disciplineret.