Sådan bruges en elliptisk maskine korrekt

Den elliptiske maskine er et fremragende aerob træningsudstyr. Det kan hjælpe kroppen med at forbrænde fedt, forme smukke muskellinjer i underbenene og reducere trykket på knæene .... Nogle mennesker siger, at deres ben bliver tykkere efter træning, hvilket helt skyldes ikke at mestre den rigtige brugsmetode til Den elliptiske maskine! Hvordan bruger jeg den elliptiske maskine korrekt? Selvfølgelig skal du lave en opvarmningsøvelse, før du bruger den. Gå derefter på den elliptiske maskine og find din egen rytme. I mellemtiden skal du være opmærksom på din kropsstilling. Hold hovedet op, brystet ude og ikke lunker ryggen. Lad os se på den detaljerede introduktion nedenfor.

Den korrekte brugsmetode til den elliptiske maskine

1. Hold sig i gang med gelænderne over den elliptiske maskine med begge hænder. Derefter skal dine hænder skubbe fremad efter rytmen på dine fødder, når du pedalerer. Efter at have fundet rytmen på øvelsen, øger du gradvist dine hænders skubbekraft og pedalkraften på dine fødder.

2. Betegn opmærksomheden på din kropsstilling, når du bruger den. Hold hovedet op, brystet ude og se ikke ned, mens du træner. Hold dine øjne fast på fronten og fokuser hele din opmærksomhed på dine ben.

3. Det er bedre at træne i grupper, når man træner. Der er to måder.

Den ene er at gruppere efter tid, hvor hver gruppe varer 5 - 6 minutter. Den anden er at gruppere efter antallet af gange, hvilket kan bestemmes i henhold til din fysiske kapacitet. Når du bruger den elliptiske maskine til træning, skal hyppigheden og hastigheden gradvist øges, og den skal være inden for det interval, du kan tilpasse dig.

4. Betegn opmærksomheden på din vejrtrækning. Åndedræt er meget vigtigt i alle øvelser. Træk vejret rytmisk og ikke bukset pludselig, da det i stedet vil være skadeligt for din krop.

Den korrekte holdning til brug af den elliptiske maskine

1. Hold din krop i en lige linje og bøj ikke over eller bøj din ryg.

2. Fra den forreste visning skal dine ankler til din bagdel være i en lige linje. Med andre ord, lad ikke dine knæ svinge udad eller spænde indad.

3. Træk ikke dine skuldre. Se lige frem og spænd maven.

4. Tyngdepunktet skal være mellem hælen og tåen, lidt tættere på hælen. Med andre ord er tyngdepunktet i din krop i midten og bagsiden af ​​din fod. Derfor, når du bruger den elliptiske maskine, må din hæl ikke løftes, ellers skifter tyngdepunktet til tåen.

5.Tæt dine bagdel ved træning. Dette kan få din gluteus -maksimus til at blive udøvet og reducere stimuleringen på dine lår.

6. Når du træner, skal du svinge dine hænder ved at gribe håndtagene, hvilket kan forbrænde flere kalorier.

7. Når du træner, skal hele din sål være på pedalen. Hvis kun den forreste del af din fod er på pedalen, bliver dine kalve tykkere efter træning i en periode.

Forholdsregler for brug af den ellptiske maskine

1. Foretag ikke bagudtredningsbevægelser på den elliptiske maskine. Nogle mennesker tror, ​​at bagudspedalering bedre kan udøve musklerne i balderne. Faktisk er det helt unødvendigt. Uanset om det er pedalering fremad eller bagud, er det faktisk til at udøve benene, især lårene til den elliptiske maskine. Når man trækker bagud, er det imidlertid vanskeligt at kontrollere balancen, og det er let at forårsage fare. Desuden vil presset på knæleddet stige, når man trækker bagud, og det vil have en dårlig indflydelse på ledbånd og sener i knæleddet i det lange løb.

2. Når du bruger det, skal dine såler fastgøres til pedalerne for at sikre stabilitet under øvelsen og reducere unødvendige risici.

3.Nowadays, mange elliptiske maskiner kan justere skråningen. For forskellige skråninger er træningseffekterne også forskellige. Så nogle gange, efter at have tilpasning til øvelsen på en skråning, vil det være mere udfordrende at skifte til en hældning med en højere vanskelighed for træning og kan også bedre forme en perfekt figur.

4. Speciel opmærksomhed skal rettes, når øvelsen slutter. Den elliptiske maskine har inerti, når den er i bevægelse. Vi kan ikke pludselig stoppe, når vi er i højhastighedsbevægelse, da det er let at forårsage sportsskader. Vi bør langsomt bremse træningsfrekvensen og gå af den elliptiske maskine, efter at den stopper langsomt.

5. Displayskærmene på de fleste elliptiske maskiner har en trinoptællingsfunktion. For at opnå den ideelle fedttabseffekt skal antallet af trin pr. Minut kontrolleres mellem 120 og 160. Hvis du bruger den elliptiske maskine til HIIT, er antallet af trin pr. Minut ca. 160 i sprintfasen.

6.Når udøvelse, jo tættere tyngdepunktet i din krop er på hælen, jo mere vil bagsiden af ​​dine lår og dine bagdel blive stimuleret; Jo tættere det er på tåen, jo mere vil forsiden af ​​dine lår stimuleres.

7.Hvis du vil udøve dit kerneområde (abdominale muskler og korsryggen), kan dine hænder forlade håndtagene på forudsætningen for at opretholde balance.

8. Sving ikke din krop fra side til side.