Er din træningsstrøm i den rigtige rækkefølge? Korrekt planlægning kan hjælpe dig med at træne mere effektivt.

For at opnå betydelige ændringer i kroppen gennem fitness, skal vi følge en bestemt række af øvelser, snarere end blindt at gøre, hvad der kommer til at tænke på eller kopiere andre i gymnastiksalen. Ordenen af ​​øvelser er afgørende, da den direkte påvirker effektiviteten og effektiviteten af ​​vores træning. Derfor er planlægning af vores træningsrutine et vigtigt skridt, før du starter noget fitness -regime.

Den generelle sekvens af træning bør omfatte en opvarmning, den vigtigste træning og en afkøling. Opvarmning og cool-down øvelser forsømmes ofte, men springer over dem gør en træning ufuldstændig og kan være skadelig for kroppen. At starte en træning uden ordentlig forberedelse kan få kroppen til at deltage i anstrengelse med høj intensitet uden at være klar, hvilket kan føre til muskelstammer eller andre skader.

Del 1: Opvarmningsøvelser

En komplet opvarmning involverer aktivering af de muskler, der vil blive brugt under træningen på kort tid. Gennem bevægelser med lav intensitet øges blodcirkulationen, og kropstemperaturen stiger og forbereder sig til den kommende træning. Mange mennesker gør kun enkel strækning for en opvarmning, men dette strækker sig kun ledbånd og adresserer ikke korrekt muskler og sener.

For en opvarmning kan vi udføre generelle øvelser i fuld krop eller målspecifikke opvarmninger. Øvekropsøvelser kan omfatte let jogging, hurtig gåture eller hoppetov, som får kroppen lidt sved. Målrettede opvarmninger kræver strækning og mobilisering af de specifikke muskler for at sikre, at de er klar til optimal ydelse i følgende træning.

Del 2:Hovedtræning

Her er det vigtigt at forstå den rigtige rækkefølge for styrketræningsøvelser. Den første prioritet skal være eksplosive øvelser eller øvelser, der kræver hastighed. Øvelser med tung vægttræning skal planlægges senere på sessionen. Dette skyldes, at det at udføre tunge elevatorer først reducerer din krops excitabilitet, hvilket gør efterfølgende hurtige øvelser sværere at udføre korrekt.

Del 3: Cool-down øvelser

Dette er en meget vigtig del af træningen, hovedsageligt involverende strækøvelser, der hjælper musklerne med at komme sig efter spænding. Skumrulling er også et godt værktøj til afslapning, der hjælper med at løsne fascien og musklerne. Teknikken involverer anvendelse af pres på skumrullen med forskellige dele af kroppen og udførelse af rullende bevægelser.

Med en velorganiseret og komplet træning, der kombinerer teori og praksis, vil du se fremskridt i din fitnessrejse på kort tid!