Hvad er fordelene ved PEC -fluemaskinen til kvinder?

DePEC Fly Machineer en velkendt træningsmetode, der kan bruges til at udøve brystet. Regelmæssig praksis har mange fordele for kroppen. Men hvad er de specifikke fordele ved sommerfuglmaskinen til kvinder? I dag lærer vi mere om det.

Fordelene ved PEC -fluemaskinen til kvinder

Den primære fordel vedPEC Fly Machineer den konstante spænding, den placerer på brystmusklerne. I modsætning til frie vægte, hvor spændingen kan variere afhængigt af armposition, giver maskinen en stabil modstand under hele bevægelsen. Maskinen giver også mulighed for en "bro" -bevægelse, hvor albuerne er berørt, hvilket muliggør et større bevægelsesområde og bedre sikkerhed. Ikke kun stimulerer det effektivt det midterste og nedre bryst (det primære mål for flade håndvægte flyes), men det giver også stærk stimulering over hele brystområdet. Ved at variere grebpositionen kan maskinen også understrege det øverste brystområde.

Hvordan man udfører pec -fluemaskinen

Placering

Sid på maskinen med ryggen og hviler mod puden. Sørg for, at dine fødder er flade på gulvet, og dine arme er parallelle med jorden. Juster maskinen efter behov for at nå denne startposition.

Udfør brystfluen

Grib håndtagene og bring dem langsomt sammen og klem dig i brystet. Udånd, mens du udfører denne bevægelse, og pause et øjeblik, når du føler den maksimale sammentrækning i dit bryst.

Vend tilbage til startpositionen

Vend langsomt tilbage til startpositionen, mens du indånder, så dine brystmuskler kan strække sig fuldt ud.

Forholdsregler forPEC Fly Machine

Kontroller bevægelsen: Når du bruger den siddende sommerfuglmaskine, er det vigtigt at bevæge sig langsomt og undgå pludselige, jerky bevægelser, da dette kan føre til skade.

Bliv hydreret: Korrekt hydrering er vigtig under træning. Tilstrækkeligt vandindtag hjælper med at reducere muskeltræthed og forhindrer forvirrende sult med tørst. Selvom der ikke er nogen standard daglig vandindtag, er en god retningslinje at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt (i pund) i ounces vand. For eksempel, hvis du vejer 110 pund (50 kg), skal du sigte mod 55 ounces (ca. 1,6 liter) vand hver dag.

Næringsrig hydrering: Mens vand er afgørende, bidrager frugter og grøntsager også til daglig hydrering og giver antioxidanter, der hjælper muskelgenvinding og øger immuniteten.