Hvorfor betragtes rodmaskinen som en "præsident" -niveauøvelse?

Vidste du? Robemaskiner kaldes præsidentsport. Mange mennesker er mere interesseret i roemaskiner end løbebånd, fordi roemaskiner er laterale sportsgrene, og siddeøvelser lægger mindre pres på knæledene, hvilket ikke er let at forårsage overdreven skade på knæledene. Inspirationen til rodmaskiner kommer fra kanosejladsbegivenheder, fordi kanosejlads påvirkes af vejret og er ikke befordrende for den systematiske træning af atleter, hvilket resulterer i et alvorligt fald i atletisk niveau. Fødselen af ​​rodmaskiner løste atleternes træningsproblemer og blev også favoriseret af fitnessentusiaster. Fordi det bruger en siddeposition og kan udøve 80% af kroppens muskelgrupper, er det et sjældent fitnessudstyr, der kan udøve hele kroppen. Robemaskiner er meget populære i Europa og USA.

HvordanRobemaskineFungerer

Der er tre primære typer rodmaskiner til rådighed i dag: vandbestandighedsrobemaskiner, vindmodstandsrobemaskiner og magnetiske resistensrobemaskiner. Selvom vi ikke dykker ned i vind- og magnetiske modstandsmodeller, lad os fokusere på vandmodstandsrobemaskinen. Vandbestandighedssystemet bruger en padle inde i en vandtank, der skaber modstand ved at spinde gennem vandet og simulere den mest realistiske rodoplevelse. Lyden af ​​vandstænk giver en mere fordybende følelse, som om du roer på en faktisk vandmasse.

KorrektRobemaskine -teknik

Forberedelse og strækning: Før du bruger rodmaskinen, er det vigtigt at strække og varme op. Kontroller altid modstanden, inden du starter. Dyk ikke lige ned i roing uden at justere modstandsniveauet; At starte med for høj af en modstand kan trætte dig hurtigt og øge risikoen for skade. Begynd på et lavt modstandsniveau og øg gradvist, når du bygger styrke og udholdenhed.

Korrekt roeteknik: Robe involverer tre nøglefaser: ben, hofter og arme. Start med at skubbe med dine ben, og følg derefter med dine hofter, der bevæger sig bagud. Når dine skuldre passerer dit bækken, skal du begynde at trække med dine arme, mens du læner sig lidt tilbage. Udvid dine ben fuldt ud og træk i håndtaget mod brystet, og vend derefter tilbage til startpositionen for at gentage bevægelsen.

Undgå overforbrug af armstyrke: En almindelig fejltagelse fra begyndere er afhængige af stærkt på armstyrke. Den korrekte teknik bruger 60% af strømmen fra dine ben. Push eksplosivt med dine fødder for at generere momentum. De resterende 40% er opdelt mellem 20% fra din underkrop og 20% ​​fra dine arme.

Holdning og form: Hold altid en lige ryg og undgå at bue den. Engager dine kernemuskler og hold dine skuldre afslappede. Sørg for, at din rygsøjle forbliver i en neutral position gennem hele rodningen.

Undgå overstrakting: Nogle brugere kan forsøge at strække sig for langt ved at bringe deres hofter for tæt på deres hæle. Dette får kalvene til at miste deres vinkelrette justering med gulvet og skubber hovedet og skuldrene forbi fødderne. Dette kan kompromittere holdning og reducere rodeffektivitet.

Robemaskinesom tværtræning til løb

Hvis du integrerer løbøvelser i din rutine, er rodmaskinen et fremragende krydsuddannelsesværktøj. Det giver en lav effekt, men alligevel meget effektiv træning, hvilket hjælper med at styrke muskler, der bruges til at køre, mens den forbedrer hjerte-kar-sundhed.