Sådan bruges den siddende skulderpressemaskine

Desiddende skulderpressemaskineer en fast modstandstræningsmaskine, der primært er rettet mod deltoidmusklerne, triceps og pectoral muskler. Begyndere bør dog undgå at bruge tunge vægte for at forhindre skader.

1. Warm Up First-Før træning skal du udføre en fuldkrop og skulder fælles opvarmning. Juster derefter vægtstakken og fastgør den siddende skulderpressemaskine til et passende modstandsniveau.

2. Juster sædet og ryglænet - Sørg for, at den siddende skulderpressemaskine er korrekt indstillet til din højde og komfort.

3. Grip og håndledspositionering - Juster din håndplacering og greb bredde, mens du holder håndledene i en neutral position. Forkert håndpositionering kan reducere muskelaktivering og øge risikoen for skade.

4. MÅLAINE RETTIG POSTOLE - Hold din rygsøjle neutral, bryst løftet, kernen forlovet og gå op, mens du ser lige frem. Dine underarme skal forblive lodrette til jorden. Når du skubber opad, skal du udvide armene fuldt ud, men undgå overdreven.

5. Kontrolleret bevægelse-Følg en bund-til-top bevægelsessti, mens du trækker vejret ud i skubbefasen og indåndes, når du sænker vægten.

6.Mooth Retur - Sænk vægten langsomt og under kontrol, hvilket sikrer, at vægtstakken ikke giver en høj støj, når man vender tilbage til sin startposition. Begyndere bør sigte mod 8 til 12 reps pr. Sæt og udfører 3 til 4 sæt. Efter træning skal du strække deltoidmusklerne for at forhindre ømhed.

Vigtige noter:

Varm altid op inden træning for at forhindre skader.

Stræk musklerne efter at have afsluttet træningen.

Forbrug proteinrige fødevarer som kylling, oksekød eller æggehvider for at hjælpe muskelgenvinding.