Hvilke muskler er trappeklatrermaskinen primært målrettet mod?

Når du træner, er det vigtigt at bruge en række gymnastikudstyr, men med så mange tilgængelige muligheder er det afgørende at vælge den rigtige. Detrappeklatrermaskineer et fantastisk stykke udstyr, der findes i fitnesscentre. Så hvilke muskler er trappeklatreren primært målrettet mod? Lad os tage et kig.

Muskler målrettet afTrappeklatrermaskine

1.Quadriceps (Forreste lårmuskler)

Quadriceps, der ligger foran på låret, spiller en vigtig rolle, når man bruger trappeklatreren. Maskinen simulerer handlingen med at klatre trapper, og hvert trin involverer at skubbe med quadriceps.

2.hamstrings (ryglårmuskler)

Hamstrings, der ligger bagpå låret, er forlovet, når man bøjer knæet, mens de bruger trappeklatreren. Især på trappetppemaskiner stimulerer hvert trin hamstrings.

3. Kalvmuskler

Under trappeklatrerbrug er kalvemusklerne også engagerede og forbliver anspændte. Den vekslende bevægelse af fødderne stimulerer kalvemusklerne og giver en træning til dem.

4.Core muskler (abdominaler og korsryggen)

Benbevægelserne på trappeklatreren engagerer også kernemusklerne. Når du træder, trækker bevægelsen på kernen og hjælper med at styrke mave- og nedre rygmusklerne.

5.glutter (baldermuskler)

Trappeklatrens klatringssimulering aktiverer gluteus maximus, den primære muskel i balderne, hvilket giver en god træning for glutene.

Hvor længe skal du brugeTrappeklatrerFor optimale resultater?

For at forbedre kardiovaskulær sundhed med effektive resultater skal du indstille modstanden mod 6-8 og opretholde en 20-minutters træning, hvilket holder din hjerterytme mellem 100-120 slag pr. Minut.

Hvor mange gange om ugen skal du bruge trappeklatreren?

Trappeklatreren er effektivt rettet mod quadriceps, hamstrings og glutes, men for optimale resultater anbefales det at bruge maskinen mindst tre gange om ugen.

Hvordan man brugerTrappeklatrermaskine:

1. Grip håndtagene let

Hold håndtagene forsigtigt, eller placer fingrene på dem for balance. Du har kun brug for lidt hjælp til at opretholde balance - ved at skifte din vægt for meget. At gribe for tæt er som at presse en papirkop - bare nok pres til at holde den. Lad ideelt set dine hænder hænge løst ved dine sider. Dette vil ikke kun forbedre din kardiovaskulære sundhed, men også udfordre din balance. Hvis du finder ud af, at du har brug for at gribe håndtagene tæt for at følge med i tempoet, skal du bremse hastigheden.

2.Posture

Stå lodret med en let mager frem, men undgå at bue din ryg eller vippe din krop fra side til side. Vipting er ofte et tegn på at tage et for længe skridt. Hold dine skuldre afslappede og lidt tilbage, og engager dine abdominale muskler.

3. trin længde

Hold dine trin konsistent i længden. Korte trin reducerer dine energiforbrug, og du får muligvis ikke den mest effektive træning. Hvis du har lyst til at bevæge dig som en ældre person, der blandes, kan andre muligvis opfatte det på samme måde. Længere, konsistente trin maksimerer energiforbruget og træningsfordele.

4.fodplacering

Prøv at holde hele din fod på pedalen. Hvis du kun bruger tipene til tæerne, vil dine kalvemuskler hurtigt træthed, forkorte din træningstid og reducere effektiviteten af ​​din træning.