Hvad er metoderne og forholdsreglerne for at bruge en benstrækker?

De grundlæggende trin til brug af enbenstrækkerer som følgende:

1. Juster enheden. Juster sædehøjden efter individuel højde og benlængde for at sikre behagelig støtte til benene under bevægelse.

2. Forbered holdning. Sæt dig på en benstrækker, placer dine ankler bag måtten, pres dine fødder mod måtten, og hægt dine tæer. Sid lige, med hofterne og lænden stramt mod sædehynden, løft hovedet og brystet op og skub i maven, og hold grebet på kanten af ​​sædet med begge hænder.

3. Stræk. Når du udånder, skal du bruge quadriceps-musklerne til at forlænge benene så meget som muligt, holde resten af ​​kroppen stationær og holde benene lige i 1 sekund. Når du indånder, sænk langsomt vægten til udgangspositionen, og sørg for, at læggen ikke overstiger en 90 graders vinkel.

4. Gentag handlingen. Efter at have gennemført et træningssæt skal du justere vægten og træningsplanen efter behov, være opmærksom på at kontrollere bevægelseshastigheden og sikre stabile og kontrollerede bevægelser.

Derudover, når du bruger enbenstrækker, skal følgende forholdsregler også tages:

1. Sørg for vægtbalance mellem venstre og højre fod, undgå knæskader, og prøv ikke at låse eller strække knæene helt, når du strækker dine ben.

2. Når platformen skubbes væk, skal knæene forblive let bøjede.

3. Varm op før brug for at forhindre belastning.

4. Efter brug, vær opmærksom på sikkerhed og etikette, og lad være med at strø eller optage andres plads.