Hvilke muskler kan Smith Machine Squat Rack Train?

Smith-maskinen er et tidstestet og yderst effektivt stykke fitnessudstyr. Med sit faste barbell -spor kan brugerne med sikkerhed løfte tunge vægte uden at bekymre sig om balance. Der er forskellige typer Smith-maskiner, herunder lodrette (mest almindelige) og tilbøjelige (mindre almindelige) modeller, såvel som modbalancerede og ikke-modbalancerede versioner, en-plan og multi-plan (MAX Rack) -design og dem med nul friktion eller høj friktionsmodstand.

Smith -maskinen tjener flere træningsformål og bruges ofte til at målrette følgende muskelgrupper:

1. brystmuskler

Smith -maskinen bruges ofte til bænkpressøvelser. Med barbell stabiliseret på et fast spor, behøver brugerne ikke at bekymre sig om at miste balance på grund af overdreven vægt, hvilket giver dem mulighed for at fokusere helt på den fulde sammentrækning af pectorale muskler. Selvom Smith-maskinen minimerer ustabilitet, kan brug af ekstremt tunge vægte stadig lægge stress på leddene, især når man genudvikler stangen.

2. Glutes & Hamstrings

Smith -maskinen er yderst effektiv til at udføre squats. En af dens største fordele er, at brugerne ikke behøver at bekymre sig om side til side bevægelse, da vektstangen er fast fastgjort på plads. I stedet kan de fokusere på at justere deres holdning i henhold til barens bevægelsessti og sikre en stabil og kontrolleret squat -bevægelse. Ved at følge det guidede spor kan brugerne udføre ordentlige squats med forbedret sikkerhed.

FORSIGTIG: Selvom Smith -maskinen får squats til at føle sig lettere ved at eliminere stabilitetsudfordringer, kan overdreven afhængighed af det reducere kroppens evne til at opretholde naturlig balance. Dette er grunden til, at begyndere ofte finder det lettere at løfte tungere vægte på Smith-maskinen, men kæmper med frie vægt squats ved hjælp af lettere belastninger.

3. kalvemuskler

Stående kalvforhøjelser kan også udføres effektivt på Smith -maskinen. Sammenlignet med en traditionel kalvevirkningsmaskine giver Smith -maskinen en mere direkte stimulering til Gastrocnemius -muskelen, hvilket fører til bedre træningsresultater.

Sådan udføres stående kalv hæver på Smith -maskinen:

(1) Placer en 10 cm høj træblok på gulvet og placer dine fødder på toppen på toppen, med dine hæle hængende.

(2) Hold brystet op, kernen forlovet og tilbage lige.

(3) Sænk dine hæle, indtil du føler en fuld strækning i kalvemusklerne. Kontrakter derefter gastrocnemius for at løfte dine hæle til den højeste position og holdes kort på toppen, før de langsomt sænkes ned igen. Gentage.

4. quadriceps

Squats med smalle-holdning på Smith-maskinen er fremragende til at målrette quadriceps. En vigtig fordel ved at bruge Smith -maskinen er, at du sikkert kan flytte dit tyngdepunkt bagud uden risikoen for at miste balance. Denne justering muliggør større isolering og aktivering af quadriceps, hvilket gør den til en effektiv øvelse til styrkelse af fronten af ​​lårene.