Operationelle forholdsregler for multifunktionelt styrketræningsudstyr

I de senere år, da folk har fået en dybere forståelse af fitness, har de realiseret fordelene ved styrketræningsudstyr. Især er multifunktionelt styrketræningsudstyr blevet vidt brugt på grund af dets alsidighed og effektivitet.

Men ved du, hvordan man bruger multifunktionelt styrketræningsudstyr korrekt?

1.Brystpressepå multifunktionelt styrketræningsudstyr

Sid vender fremad med din ryg fast mod ryglænet. Hold brystet op og kernen forlovet. Grib håndtagene tæt, og brug dine brystmuskler til at skubbe fremad. Hold i 5 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

(Bemærk: Juster vægten først. Mens du skubber, skal du holde din overkropp stabil og kun flytte dine arme. Når du vender tilbage, skal du sænke vægten langsomt uden at lade den falde helt, inden du begynder den næste rep.)

2.PEC Flypå multifunktionelt styrketræningsudstyr

Sid vender fremad med ryggen mod ryglænet. Hold brystet op og kernen forlovet. Placer dine underarme lodret mod håndtagene, med dine hænder let at gribe den øverste del af stængerne. Brug dine indre brystmuskler til at bringe håndtagene sammen mod midten. Hold i 5 sekunder, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.

(Bemærk: Hold din overkropp stadig, mens du bringer dine arme fremad og indad. Sænk vægten langsomt uden at lade den falde helt, før du gentager. Udfør 10 til 15 reps pr. Sæt.)

3.Lat pulldownpå multifunktionelt styrketræningsudstyr

Du kan udføre denne øvelse, der vender fremad eller bagud. Hold brystet op og kernen forlovet. Greb begge sider af den lat -pulldown -bar tæt og brug dine rygmuskler til at trække stangen ned. Du kan vælge at trække den foran eller bag din hals.

(Bemærk: Hold din overkropp stabil under den nedadgående bevægelse, bøj ​​dine arme for at trække baren. Hold i 5 sekunder i den laveste position, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen. Udfør 10 til 15 reps pr. Sæt.)

4.BenSpark på multifunktionelt styrketræningsudstyr

Sid vender fremad med begge ben placeret på den forreste støttebjælke og fødder, der er koblet under den lavere støttebjælke. Hold brystet op og kernen forlovet. Brug dine benmuskler til at løfte den lavere støttebjælke. Udfør bevægelsen hurtigt, hold i 5 sekunder, og sænk den derefter langsomt.

(Bemærk: Lad ikke vægten falde helt. Fortsæt til den næste rep med det samme. Udfør 10 til 15 reps pr. Sæt.)

Styrketræningsudstyr kan kategoriseres i enkeltfunktion og multifunktionelle maskiner. Multifunktionelt styrketræningsudstyr falder i sidstnævnte kategori, hvilket giver flere brugere mulighed for at udføre forskellige øvelser samtidigt. De fire øvelser, der er nævnt ovenfor, er blandt de mest almindelige for multifunktionelt styrketræningsudstyr.

Da hver øvelse er målrettet mod forskellige muskelgrupper med specifikke bevægelsesmønstre, er korrekt form afgørende. Det er vigtigt at følge de korrekte operationelle retningslinjer for at sikre sikker og effektiv træning.