Hvordan træner man det nederste bryst i gymnastiksalen?

Pectoralis major, biceps og triceps er muskler, der ofte nævnes og ofte trænes. I fitness er der forskellige øvelser, og hver træning er målrettet mod forskellige muskelgrupper. Derfor er det afgørende at vælge den rigtige øvelse, før du starter din træning. Så hvordan kan du målrette mod det nederste bryst i gymnastiksalen?

Afvis Smith MachineBench Press

1.Sæt faldbænken under vektstangen på Smith -maskinen og juster vektstangen til en passende højde. Læg dig ned på bænken, og fastgør dine ben på plads, med din ryg fast presset mod bænken og din korsryggen let buet. Greb om vektstangen med dine hænder lidt bredere end skulderbredde og lås den op fra stativet. Forlæng armene lige op. Dette er startpositionen.

2. Lower barbell langsomt ved at bøje dine arme, mens du indånder. Oprethold kontrollen over stangen, når den falder ned, indtil den rører lige under dit bryst.

3. Derefter skubbe stangstangen opad, mens du udåndes.

4. Dette afslutter en fuld gentagelse. Gentag, indtil det anbefalede antal reps er nået. Efter færdiggørelse skal du låse vektstangen tilbage på stativet.

Afvise håndvægtBench Press

1. Fix dine ben øverst på tilbagegangsbænken og hold en håndvægt i hver hånd, og placer dem på dine ben med dine håndflader mod hinanden. Læg dig ned på bænken og engager dit bryst og kerne.

2.on i position, løft håndvægterne til toppen af ​​brystet og hold dem skulderbredde fra hinanden. Drej dine håndled, så dine håndflader vender fremad. Dette er startpositionen.

3. Sænk håndvægterne til siderne af din krop, mens de indånder, opretholder kontrollen over vægterne. Tip: Hold dine underarme vinkelret på gulvet i hele bevægelsen.

4. Låger håndvægterne, indtil dit bryst er fuldt ud strakt, og brug derefter dine brystmuskler til hurtigt at trykke håndvægterne tilbage, mens du udånder.

5. På dine arme er fuldt ud udvidet, og håndvægterne når toppen, klem brystet, hold kort og tilbage og vender derefter langsomt tilbage til startpositionen.

6. Dette afslutter en fuld gentagelse. Gentag, indtil det anbefalede antal reps er nået.

7.Throughout bevægelsen, vedligehold et forlovet bryst og kerne. Ideelt set skal den tid, det tager at sænke håndvægterne, være dobbelt så længe som den tid, det tager at presse dem op.

Bosu BallPush-ups

1.Start i en push-up-position, og hold din krop lige. Placer din overkrop på den ene side af Bosu -kuglen og understøtter dig selv med dine hænder på den flade side. Dette er startpositionen.

2. Læser din krop ved at bøje albuerne. Undgå at lade dine hofter falde eller stige.

3. Pause i bunden af ​​bevægelsen, og skub derefter tilbage op til startpositionen.