Fitnesskendskab til fitnessudstyr

Har du nogensinde tænkt på fitness, men ved ikke hvor du skal starte?

Der er mange grunde til at komme i form, nogle er simpelthen for at tabe sig, nogle er for at tage på i muskler og tabe fedt, og nogle har taget fitness som deres hobby osv. Men uanset hvad ideen er, er grunden til at du melder dig ind i fitness-familien er at bygge et bedre dig.

Men uanset hvilken idé lade dig deltage i fitness denne store familie, er at forme et bedre selv!

Men er nødt til at understrege, er fitness før fitness genopretning og nogle forholdsregler, hvis du ikke er opmærksom på ordene kan spille en kontraproduktiv effekt!

1. Spis ikke svært fordøjelige fødevarer en time før fitness: kød, fedt osv. Du kan spise passende kulhydrater (basisfødevarer) såsom ris, dampede boller osv. (For eksempel: spis en banan~~)

2. Før du begynder at træne, skal du træne fuldt ud for at tilpasse din krop til at forhindre sportsskader. Når du træner overekstremiteterne, skal du varme dine skuldre op!

3. Hvis du træner i mere end 60 minutter, skal du supplere med sportsdrikke og mineralvand, som effektivt kan forhindre tab af elektrolytter forårsaget af overdreven svedtendens.

4. Ikke alt fitnessudstyr under træning er egnet til dig. Du skal lave en passende træningsplan baseret på din fysiske kondition og helbredstilstand! !

5. Stræk i ikke mindre end ti minutter efter træning, hvilket kan mindske muskelsmerter næste dag.

6. Hvis du skal opbygge muskler, kan du supplere proteinpulver, æg, oksekød og andre højproteinfødevarer efter fitness, hvilket bedre kan forbedre træningseffektiviteten og bremse forsinket muskelømhed.

7. Hvis du har brug for at tabe dig, bør du passende reducere dit energiindtag. Vær særlig opmærksom på vandindtag under fitnessøvelser, og følg princippet om små mængder og flere gange.

8. Muskelømhed dagen efter træning er en normal reaktion.

9. Sørg for at bære sportstøj og sko, når du træner, hvilket ikke kun kan forbedre sportspræstationer, men også reducere sportsrisici. Hvis det er nødvendigt, bør du også bære andre hjælpeværktøjer såsom vægtbærende bælter, gribebælter, knæpuder, bælter osv., især selen, for begyndere, kan godt beskytte lændehvirvelsøjlen mod skader.

10. Glem selvfølgelig ikke at lytte til noget dynamisk musik, som kan øge effekten, når du træner.

11. Det anbefales ikke at gå i fitnesscenter efter at have drukket alkohol, fordi alkohol kan sætte gang i blodcirkulationen, og højintensiv træning kan nemt fremkalde forhøjet blodtryk og andre sygdomme.

12. Prøv ikke at ryge inden for en halv time efter træning. Accelereret blodcirkulation vil fremme absorptionen af ​​nikotin.

13. Folks kropstemperatur, blodtryk, testosteron osv. ændrer sig konstant i løbet af dagen, hvilket bestemmer muskelstyrke og hormonniveauer. Jeg tror, ​​det bedste tidspunkt til fitness er omkring 16-18. Skader er mere tilbøjelige til at opstå på dette tidspunkt. Muligheden er minimeret og muskelstyrken er maksimeret, så træningsintensiteten kan blive højere.

14. Når man træner medfitnessudstyr, hvis du føler, at du er svag, skal du ikke tvinge dig selv til at løfte det op. Tænk at du bare træner. For nybegyndere skal bevægelsesrytmen kontrolleres langsomt.

15. Du kan medbringe et håndklæde under træningen for at lette svedtørringen.

16. Gå ikke i bad umiddelbart efter træning. Lige efter træning er kroppens porer åbne, og det er nemt at blive forkølet.

17. Hvis det er første gang, du sætter dig på en spinningcykel, skal du følge instruktørens korrekte vejledning for at sikre sikker motion.

18. Spis ikke irriterende fødevarer dagen før den fysiske test (BMI, kropsfedt, basal stofskifte osv.), og drik ikke irriterende drikke fire timer før den fysiske test.

19. Træningsintensiteten varierer fra person til person. Lad være med at sammenligne blindt, træne rationelt og nægte at følge blindt!

20. Efter at have trænet medfitnessudstyr,returnere fitnessudstyret til dets oprindelige sted. Gode ​​vaner skal have ros.

I dag vil jeg dele disse 20 varer med jer, og jeg vil fortsætte med at dele dem, når jeg har mulighed for det i fremtiden.

(Ovenstående viden er min personlige mening og er kun til din reference)