Hvad er de sikre brugsmetoder og forholdsregler for et løbebånd?

1. Før du træner i en fitnessklub, skal du gennemgå en fysisk test. Har du tidligere haft sygdom eller medicinallergi, skal du også have en lægeerklæring. Sikkerhed kommer altid først.

2. Bær passende tøj, især sportssko, og sørg for at vælge et par behagelige og passende sportssko.

Før du brugerløbebånd, tjek om placeringen af ​​løbebåndet er stabil, og om bordpladen er tør.

4. Inden du starter øvelsen, skal du stå med begge fødder på fodpedalerne på begge sider af løbebåndet og klemme nødbremseklemmerne fast på tøjet. Når alt er fejlrettet, og løbebåndet begynder at rotere, skal du placere dine fødder på løbebåndsbordet. Hvis det er første gang, du bruger det, skal du holde hænderne på håndtagene på begge sider.

5. Når du træner, skal dine øjne se fremad og ikke pludselig dreje hovedet, endsige vende tilbage, ellers vil det få dig til at miste balancen.

Hvis din balance ikke er god, skal du ikke holde tunge genstande, mens du løber.

7. Løb ikke baglæns påløbebåndeller udføre farlige handlinger.

Ved afslutningen af ​​træningen skal du lade din puls falde til under 120 slag i minuttet, før du trykker på stopknappen.

Når du stiger af løbebåndet, skal du sørge for at vente på, at bordet stopper helt, da der sker mange uheld i slutningen af ​​øvelsen.

Hvis din vægt overstiger 140 kg, skal du ikke "torturere" løbebåndet.

11. Nybegyndere skal holde deres hænder på begge sider for at tilpasse sig løberytmen, før de kan give slip og løbe frit.

Løbebåndfitness metoder:

Først: Løb.

Løb kan øge lungekapaciteten, træne quadriceps, triceps, knæled, fodledbånd og små muskelgrupper. Saml først roeren og stil dine ben frem og tilbage på løbebåndet. Hold eller fjern grebet med dine hænder, start løbebæltet med fødderne, bevæg dine ben, og begynd at løbe. Løb langsomt i cirka 15-30 minutter om dagen, hvilket kan forbruge 300 kalorier af kropsvarme. Træn 3-4 gange om ugen for at nå fitness- og vægttabsmål.

For det andet padling.

Roøvelser udøver kontrolevnen af ​​latissimus dorsi, pectoralis major, mavemuskler og armmuskler og har den effekt at styrke bryst, ryg, arme, mave og ben. Træn 3-4 gange om ugen i henhold til følgende operationsmetode, med 3 grupper hver gang, gentag 15-20 gange i hver gruppe. Efter fire uger er der en markant effekt.

Se venligst følgende betjeningsmetode:

1. Der er tre huller i den ene ende af rohåndtaget, som kan bruges til at justere strækvægten. Jo højere hulpositionen er, jo tungere vægten og omvendt. Brugere kan justere vægten, så den passer til deres egen drift, især ved at sikre, at hullernes positioner er ensartede.

2. Hæft tæerne på krogen og hold rohåndtaget med begge hænder.

3. Når du begynder at bruge, skal du sidde på puden, bøje dine ben fremad, og trække dine arme forfra og bagud, indtil dine ben er lige.