Hvilke muskelgrupper kan du træne med en Smith -maskine?

Smith-maskinen er et alsidigt udstyr, der giver mulighed for en lang række øvelser såsom squats, vægtløftning, lat-pulldowns, brystflyer, kabelovergang, bicep-krøller og endda assisterede pull-ups. Dens faste lodrette eller let vinklede barbell -spor hjælper med at guide bevægelse, hvilket reducerer efterspørgslen på balance og form sammenlignet med frie vægte. Dette gør Smith -maskinen til en sikrere og mere tilgængelig mulighed, især for begyndere.

1. skuldre:

Smith Machine Siddende skulder Press & Standing Shoulder Press

Disse variationer er primært målrettet mod deltoidmusklerne og triceps.

2. biceps:

Smith Machine Bicep Curls

Både omvendte og standard krøller på Smith -maskinen isolerer biceps og engagerer muskelgruppen uden meget hjælp fra andre.

3. bryst:

Smith Machine Bench Press

Dette er en fantastisk måde at opbygge brystmusklerne på. Det inkluderer flad, hældning og tilbagegang bænkpressevariationer:

Flad presse: Fokuserer på midtpartionen af ​​brystet

Hældningspresse: understreger det øverste bryst

DECL

4. korsryggen:

Deadlifts og bøjede rækker på Smith-maskinen

Disse øvelser hjælper med at udvikle den bageste kæde og styrke korsryggen.

5. Ben:

Smith Machine Squats og stående kalvforhøjelser

Disse bevægelser er effektive til træning af quadriceps, glutes og kalve.

Dette er nogle af de store muskelgrupper, du kan træne med en Smith -maskine. Vælg øvelser baseret på dine fitnessmål for at målrette specifikke områder effektivt.