Hvilke muskler fungerer den siddende brystpresse? Hvordan skal du træne med det?

Den siddende brystpresse er en velkendt øvelse. Før du dykker ned i træning, er det vigtigt at forstå, hvordan man udfører bevægelsen korrekt, og hvad der drager fordel af det. Lad os se nærmere på.

Muskler arbejdet af den siddende brystpresse:

1. brystmuskler

Som navnet antyder, er den siddende brystpresse primært rettet mod brystmusklerne, især Pectoralis -majoren, som er den største og mest visuelt slående brystmuskel. Det aktiverer også pectoralis -mindreårige, dog i mindre grad. For at opbygge et imponerende bryst er det ikke nok at stole på brystpressen - du er også nødt til at fokusere på at udvikle det indre bryst til et mere defineret udseende.

2. armmuskler

Foruden brystet arbejder den siddende brystpresse armene, især biceps og triceps, som er centrale områder, der er involveret i den presserende bevægelse. Med konsekvent træning kan det hjælpe med at udvikle stærkere, mere muskuløse arme. Mens underarmene ikke er hovedfokus, vil de også drage fordel af bevægelsen gennem forbedret muskeltonus og definition, hvilket gør dette til en omfattende overkropstræning.

3. skuldermuskler

Den siddende brystpresse aktiverer også skuldermusklerne, især den forreste deltoid (forreste del af deltoidet). Deltoidmuskelgruppen, sommetider benævnt ”rustningsmuskel”, beskytter skulderleddet og giver skulderen sin afrundede form. Mens overhead -presser er målrettet mod de midterste Delts, trænes de forreste Delts effektivt gennem brystpressbevægelser, hvor de spiller en nøglerolle i at generere strøm.

Sådan udføres den siddende brystpresse:

1. Juster sædehøjden, så håndtagene er på linje med brystet. Dette forhindrer forkerte bevægelsesmønstre og sikrer, at træningsmålene er de tilsigtede muskler effektivt.

2.Sit ned med dine fødder blev lidt udad og dannede omtrent en 45-graders trekant. Sørg for, at dine knæ og tæer peger i samme retning.

3. Grip håndtagene - et bredere greb vil understrege brystmusklerne, mens et smallere greb giver mindre modstand og kan føles lettere.

4.Du kan vælge mellem et fuldt greb (tommelfinger pakket rundt om håndtaget) eller et delvist greb, men fuldt greb anbefales for sikkerhed.

5. Hold din ryg og hals fast mod bænken, skub brystet frem for at isolere pectoralerne og løfte albuerne på linje med dine skuldre.

6. Udvik dine arme uden at låse albuerne eller overreagere bag din krop.

7.Inhale, når du bringer håndtagene tilbage, og udånder langsomt, når du trykker fremad. Hold din bevægelse kontrolleret og flydende.

8. På returbevægelsen skal du sænke håndtagene langsomt, løfte brystet og koordinere din vejrtrækning - indhyllet på vej tilbage, udånder, mens du trykker på.

Gentag bevægelsen med fokus og kontrol for effektive resultater.