Hvilke øvelser skal du gøre i fitnesscenteret?

Hvilke øvelser skal du gøre i fitnesscenteret? Lad os tage et kig i dag.

De universelt anerkendte must-do-øvelser i fitnesscentret er generelt sammensatte bevægelser. De træner ikke kun målmuskelgrupperne effektivt, men forbedrer også den overordnede koordination og stabilitet. De er dog lidt sværere for begyndere. Det anbefales først at opbygge et bestemt styrkegrundlag gennem lette vægte eller isolationsøvelser rettet mod de samme muskelgrupper, før du går videre til progressiv overbelastningstræning med disse øvelser.

Squats: Styrk de nedre lemmer (quadriceps, glutes), kernestabilitet og forbedre den generelle styrke. Begyndere kan overveje: front squats (reducer trykket på lændehvirvelsøjlen) og goblet squats (begyndervenligt).

Dødløft: Omfattende stimulering af de bagerste kædemuskler (baldemuskler, baglår, lænd), forbedring af kropsholdning og praktisk styrke (såsom løft af tunge genstande). Begyndere kan starte med rumænske dødløft (med fokus på hamstrings og glutes), som er mindre vanskelige. Dem, der er bekymrede for lændeskader, kan prøve sumo dødløft.

Bænkpres: Udvikler brystet, anterior deltoideus og triceps, og danner grundlaget for push-powertræning for overkroppen. Begyndere rådes til at starte med håndvægte eller en tom vægtstang.

Pull-ups: Opbygger rygbredde (latissimus dorsi) og grebsstyrke, hvilket giver fremragende funktionelle fordele. Pull-ups kommer med forskellige grebsbredder; generelt kræver et bredere greb mere rygstyrke. Begyndere kan starte med et smalt greb for at udvikle arm- og rygstyrke synergistisk og opbygge selvtillid.