Hvilket træningsudstyr hjælper med at slanke taljen og maven?

Hvilke specifikke maskiner er tilgængelige i fitnesscentret for at hjælpe med at slanke taljen og maven? Lad os tage et kig sammen nedenfor.

1. Brystudstyr

(1) Siddende brystpressemaskine

Øvelse: Siddende brystpres | Muskler, der arbejdes: Pectoralis Major, Anterior Deltoids, Triceps

Træningsvejledning:

1. Sæt dig på bænken med spredte ben. Tag fat i maskinens håndtag med begge hænder, og sørg for, at dine skuldre forbliver deprimerede (trukket ned), mens du samtidig strammer dine mavemuskler.

2. Hold et neutralt greb om håndtagene (håndfladerne vender mod hinanden). Ånd ud, mens du skubber håndtagene fremad, og inhaler, mens du langsomt vender håndtagene tilbage til udgangspositionen.

(2) Pec Deck

Øvelse: Pec Deck | Arbejdede muskler: Primært Pectoralis Major og andre brystmuskler

Træningsvejledning:

1. Sæt dig på Butterfly-maskinens faste sæde, hold din overkrop oprejst, bryst løftet og stramme mave og talje. Pres dine underarme fast mod maskinens puder, og sørg for, at dine underarme forbliver lodrette i forhold til gulvet, og dine overarme forbliver parallelle med gulvet.

2. Ånd ud, mens du med kraft bringer begge arme sammen mod midten af ​​brystet. Sigt efter at bringe de to puder så tæt sammen som muligt og hold i 2 sekunder; indånd derefter, mens du langsomt vender tilbage til startpositionen (undgå at bruge pludselig, overdreven kraft).

(3) Straight-Arm Chest Fly

Øvelse (1): Straight-Arm Chest Fly | Arbejdede muskler: Primært Pectoralis Major og andre brystmuskler | Træningsvejledning: Juster sædehøjden, så håndtagene er i niveau med dine skuldre. Hold armene let bøjet under hele bevægelsen; pas på ikke at åbne dine arme for bredt (det er tilstrækkeligt at åbne dem til rygplanet) for at undgå at skade dine skulderled. Brug ikke overdreven vægt. Hold pause i 3 sekunder under det indadgående klem for at trække brystmusklerne helt sammen.

Øvelse (2): Rear Delt Fly| Muskler arbejdede:

Posteriore Deltoider (Bagste Delts) | Træningsvejledning:

1. Sid på Reverse Pec Deck Machine med dit bryst presset fast mod den polstrede støtte. Tag fat i håndtagene, og sørg for, at de er justeret til samme højde som dine skuldre. Hold albuerne let bøjet og forbered dig på at trække bagud.

2. Mens du trækker håndtagene bagud, skal du gradvist gribe ind og klemme dine posterior deltoideusmuskler. Når du har trukket vægten til dens fulde forlængelse, skal du langsomt og kontrollerbart vende den tilbage til udgangspositionen. Når du slipper vægten, *aldrig* lad vægtstakken falde brat bare for at få ekstra tid til at hvile; sænkning af vægten langsomt og med kontrol sikrer, at dine deltoideusmuskler får kontinuerlige spændinger under hele bevægelsen.

2. Rygtræningsmaskiner

(1) High Pulldown Machine

Øvelse (1): Høj Pulldown. Målmuskler: Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Infraspinatus, Posterior Deltoid, Trapezius, Rhomboider (Major og Minor).

Øvelsesbeskrivelse:

1. Træk vejret ind, mens du trækker dine latissimus dorsi-muskler sammen. Træk overheadstangen lodret ned fra over dit hoved til dit øverste brystniveau. Klem dine skulderblade sammen for at aktivere dine lats helt. Hold en kort pause (2-3 sekunder) i bunden for at holde den maksimale sammentrækning.

2. Pust ud, når du vender tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde. Vend bevægelsen langs den samme vej, så dine lats kan strække sig helt, indtil de når deres maksimale forlængelse.

Øvelse (2): Reverse-Grip High Pulldown. Målmuskler: Latissimus Dorsi, biceps, skuldre.

Øvelsesbeskrivelse:

1. Tag fat i pulldown-stangen med et omvendt greb (håndfladerne vender mod dig), og sørg for, at dine hænder er placeret tættere sammen - smallere end i skulderbreddes afstand. Når du har et fast greb, stræk dine arme helt frem, læn din overkrop tilbage cirka 30 grader, bøj ​​lænden en smule og pust dit bryst ud. Dette udgør startpositionen. Træk dine skuldre og overarme nedad og bagud, og løft din torso lidt opad, indtil stangen rører dit øverste bryst.

2. Under hele bevægelsen skal din torso forblive relativt fikseret, med kun dine arme i bevægelse. Dine underarme skal kun tjene til at gribe stangen og ikke udføre nogen anden aktiv bevægelse. Hold pause i 1 sekund på punktet med maksimal sammentrækning, og lad derefter stangen langsomt vende tilbage til startpositionen, stræk armene helt ud og stræk dine lats helt.

(2) Siddende kabelrækkemaskine

Øvelse: Siddende Kabelrække. Målmuskler: Latissimus Dorsi, Trapezius.

Øvelsesbeskrivelse:

1. Sæt dig på romaskinebænken og placer dine fødder på fodplatformen eller tværstangen, og sørg for, at dine knæ er let bøjede (lås dem ikke ude).

2. Læn dig fremad, og placer din ryg og V-håndtaget i en naturlig justering i forhold til hinanden. Med dine arme helt strakt, træk håndtaget bagud, indtil din torso og dine ben danner en 90-graders vinkel. Din ryg skal være let buet, og dit bryst skal være pustet ud. Når du griber om det forreste håndtag, skal du mærke et godt stræk i dine latissimus dorsi-muskler. Dette udgør startpositionen for bevægelsen.

3. Hold din torso stationær, træk håndtaget mod din krop, klem dine arme, indtil håndtaget rører din mave. På dette tidspunkt bør du mærke en stærk, stram sammentrækning i dine rygmuskler. Hold denne sammentrukne position i et sekund, og vend derefter langsomt tilbage til startpositionen.