Hvordan bruger man en benpres i et fitnesscenter?

Hvilke muskler træner benpres?

Benløftet er designet til dine quadriceps, gluteus maximus, hamstrings og lægge, som alle ligner squats. Kan bentryksøvelser bruges i stedet for squats? Selvom det ikke er helt de samme øvelser, kan brug af benløft hjælpe dig med at styrke de muskler, der bruges i traditionelle squats, mens du støtter og stabiliserer din ryg.

Hvor meget skal begyndere veje, når de trykker på benene?

Nogle benløft har en stift på siden for at justere vægten, mens andre bruger et bræt.

Til enhver ny øvelse er det vigtigt at vælge en vægt, der kan udfordre din vægt og samtidig bevare den korrekte kropsholdning. Hvis du har spørgsmål, bedes du reducere vægten og gøre hver gentagelse meningsfuld - når du føler dig mere komfortabel med bentræningsmaskinen, kan du tilføje mere vægt!

Hvis det er din første gang, eller hvis du vil bruge tung vægt, så lad træneren opdage dig for at forhindre skade, eller sørg for, at der er andre omkring dig, hvis du har brug for hjælp.

Brug af benpresmaskine

Lad os nu tale om, hvordan du sikkert trykker på dine ben. Der er to vigtige ting at huske, når du bruger et benløft:

Brug hver fod til at skubbe platformen fra tå til hæl - og sørg for vægtbalance mellem venstre og højre fod.

For at undgå knæskader, prøv ikke at låse eller helt strække dine knæ, når du strækker dine ben. Når du skubber platformen væk, skal dine knæ forblive let bøjede.