Hvordan træner man mavemuskler?

Vores mavemuskler omfatter rectus abdominis, tværgående mavemuskler og indre og ydre skrå muskler. Abdominal muskeltræning kan generelt udføres gennem rimelige træningsmetoder og udstyret med passende fitnessudstyr. Almindelige træningsmetoder omfatter sit-ups, plankestøtte, liggende curl-ups, liggende benløft, liggende rotationer osv. Almindelig mavemuskulatur fitnessudstyr omfatter pladefyldt ellerPin Loaded Abdominal Crunchmaskine,Hip Adductor maskine, eller Abdominal fitness bænk.

Du kan selvfølgelig også lave lignende bevægelser uden hjælp fra fitnessudstyr. Her er nogle træningsmetoder for alle:

1. Sit-ups: Sit-ups er en almindelig måde at træne mavemuskler på. Denne bevægelse er forholdsvis enkel. Læg dig ned med hænderne på hovedet og bøjede ben, løft hovedet med taljen og maven, og rør ved dine knæ. Gentag denne bevægelse for at træne mavemusklerne.

2. Plankestøtte: Denne bevægelse ligner de push-ups, vi ser i dagligdagen. Det kan udøve styrken af ​​taljen, maven og armene.

3. Rygliggende knas: Rygliggende knas træner hovedsageligt den øvre del af maven. Hovedhandlingen er: læg dig på måtten, bøj ​​knæene og hæng i luften i 90 grader, hold hænderne bag ørerne, rul maven op ved udånding og vend tilbage til udgangspositionen ved indånding. Gentagelse af cyklussen kan spille en rolle i træningen.

4. Rygliggende benløft: Læg dig på måtten, læg dine hænder på måtten, stræk dine ben og hæng i luften, bøj ​​derefter dine knæ for at bringe lårene tættere på brystet, og stræk dine ben opad for at lade gluteus maximus forlad måtten. Denne handling kan effektivt træne de øvre mavemuskler.

5. Rygliggende rotation: Denne handling træner hovedsageligt de indre og ydre skrå muskler i maven, det vil sige fedtet på begge sider af maven, så denne handling kan forme kroppen. Opsummering af handling: Læg dig på måtten, bøj ​​knæene og hæng i luften, placer dine arme over brystet, og drej dine arme til begge sider af kroppen.