Træningsklynger og handlingsintroduktioner af forskelligt udstyr - Brystudstyr

1.Siddende brystpresse

Handling: Siddende brystpres

Trænede muskler: pectoralis major, anterior deltoid, triceps

Handlingsintroduktion:

1. Sæt dig på en skammel med adskilte ben, hold i håndtagene på udstyret med begge hænder, hold skuldrene nede, og spænd samtidig maven.

2. Hold håndtagene vandret med begge hænder, ånd ud, når du skubber fremad, og indånd, når du langsomt vender tilbage til den oprindelige position.

2. Siddende Pec Fly Machine

Handling: Butterfly brystpres

Trænede muskler: adskillelse af brystriller

Handlingsintroduktion:

1. Sæt dig på stolen til sommerfugletræneren, hold din overkrop oprejst, brystet op, maven ind og taljen stram. Underarmene på begge hænder skal være tæt fastgjort til puderne på underarmsmodstandsanordningen, så underarmene er vinkelrette på jorden og overarmene er parallelle med jorden

2. Pust ud, når begge arme er tvunget til at trykke brystet i midten på samme tid, prøv at holde de to modstandsanordninger tæt sammen i 2 sekunder, indånd derefter og vend langsomt tilbage til den oprindelige position.

3. Brystpres med lige arme

Handling: Brystpres med lige arme

Muskelgruppe trænet: Grad af adskillelse af brystrille

Handlingsintroduktion: Juster sædehøjden, så håndtaget er i samme højde som din skulder. Hold armene let bøjet. Pas på ikke at åbne dine arme for meget (åbn dem til rygplanet) for at undgå at skade skulderleddene. Vægten bør ikke være for tung. Hold pause i 3 sekunder ved adduktion for at klemme pectoralis major helt.

4. Omvendt skulderudvidelse

Muskelgruppe trænet: Bagdeltoideus

Handlingsintroduktion:

1. Sæt dig på den omvendte sommerfuglemaskine med brystet tæt på puden. Hold godt i håndtaget, og håndtaget skal justeres til samme højde som din skulder. Bøj let i albuerne og forbered dig på at trække dig tilbage.

2. Når du trækker dig tilbage, strammes den bagerste deltoid gradvist. Når du trækker tilbage til enden, skal du langsomt vende tilbage til udgangspunktet. Langsomt og kontrolleret frigivelse af musklerne kan sikre, at deltoiderne får kontinuerlige spændinger.