Øg muskelmasse, reducer fedt, styrk greb, træningsmetode

I dag vil jeg introducere en enkel og sjov træningsmetode for alle -Farmer's Walk.

Farmer's Walk er en ligetil øvelse, der kommer med mange variationer. Du skal blot tage en vægtet genstand op, såsom en håndvægt, kettlebell eller endda en flaske fyldt med sand eller vand for at starte øvelsen. Så længe vægten er inden for din bæreevne, og du bevarer kernestabiliteten, mens du går, anses Farmer's Walk for lav risiko for skader.

Hvordan laver man en Farmer's Walk?

Hold en kettlebell i hver hånd, mens du står.

Kig lige frem, hold din krop oprejst, fokuser på din kerne, stræk armene lidt ud til siderne for at sikre, at kettlebells ikke rører dine ben.

Oprethold stramme kernemuskler og gå langsomt frem.

Det er essensen af ​​Farmer's Walk.

3 variationer af Farmer's Walk

High Knee March på plads

Svarende til Farmer's Walk, men du løfter dine knæ højt på plads, et ben ad gangen, for at styrke benmusklerne og kræve en stærk kernebalance.

Racked Position High Knee March

(1) Sæt dig på hug, hold kettlebellen med begge hænder, inhaler for at forberede dig, ånd ud, mens du svinger kettlebellen op til skulderhøjde og placerer den på dine skuldre.

(2) Hold din kerne stabil og spændt, rygsøjlen forlænget, og begynd at løfte dine knæ.

Single Arm High Knee March

(1) Hold kettlebellen i håndtaget med den ene hånd, bevar kernestabilitet og spænding, rygsøjlen forlænges, og begynd at løfte dine knæ.

Hvad er træningseffekterne af Farmer's Walk?

Øg muskelmasse og reducer fedt

På grund af sin høje belastning og intensitet er Farmer's Walk en højintensiv træning, der kan booste stofskiftet og kardiovaskulær funktion. Det hjælper med at opbygge muskelmasse, forbrænde fedt og energi. Desuden kan det at deltage i flere sæt højintensitetstræning føre til overskydende iltforbrug efter træning for at fortsætte med at forbrænde fedt, selv når du ikke træner.

Forbedre grebsstyrken

Svag grebsstyrke indikerer utilstrækkelig muskelmasse og risiko for sarkopeni. Grebstyrken udnyttes i forskellige træninger og daglige aktiviteter. Ud over at bruge konventionelle grebsforstærkere er Farmer's Walk med vægt holdt i begge hænder en glimrende måde at træne grebsstyrke på.

Forbedre stabiliteten

Farmer's Walk kræver betydelige kernemuskler for at stabilisere kroppen, forbedre den samlede kernestyrke og beskytte rygsøjlen under øvelser som squats og push-ups, hvilket minimerer risikoen for lændeskader.

Træn de fleste muskelgrupper

Farmer's Walk engagerer næsten alle muskelgrupper: Underarms- og håndledsstyrke til at gribe tunge genstande, kerne til at støtte og stabilisere kroppen og ben til at bære belastningen, mens du går. Med tilstrækkelig intensitet kombinerer øvelsen aerobe og anaerobe aktiviteter, hvilket fører til fedtforbrænding og muskelstyrkelse.

Begynd at øve nu!

Justerbar Kettlebell                                                  40 kg justerbar håndvægt

3-i-1 justerbart håndvægtsæt                               Guld rund håndvægt