Funktionel træning Fitness tips

I modsætning til almen sport er funktionel træning en forberedende træning for at forbedre kvaliteten af ​​en specifik handling. I processen med daglig styrketræning kan passende tilføjelse af funktionel træning hjælpe med at forbedre styrken, reducere skader og forbedre kropsholdningen.

Fagfolk fra Chinese Institute of Sports Science sagde, at funktionel træning effektivt kan forbedre niveauet af kardiorespiratorisk funktion, styrke neuromuskulær innervation og forbedre stabiliteten, fleksibiliteten og kontrollen af ​​kroppen. At lave funktionel træning før træning, kan godt spille de efterfølgende træningsfordele, beskytte kroppen mod skader. Gør derfor et godt stykke arbejde med funktionel træning, fitnesseffekt kan være dobbelt så effektiv med halvdelen af ​​indsatsen. Anbefal følgende handlinger:

1. Elastisk bånd sidetræk Ved hjælp af elastikbånd trækker en hånd et elastikbånd, til kroppen på begge sider af trækket ned, denne handling kan effektivt stimulere arme og rygmuskler.

2,.Handvægt fugl skal udfyldes ved hjælp af håndvægte. Hold en håndvægt i den ene hånd, og åbn derefter dine hænder som en fugl, læg dem derefter og start handlingen igen. Generelt denne handling 15 gange for en gruppe, hver dag holde sig til at gøre tre grupper.

3. Sideplade støtte Svarende til pladestøtten, men forskellig fra pladestøtten, gør denne handling sidelæns, en hånd til at støtte hovedet, benene sammen, holde sig til mere end 30 sekunder.

4.Til jorden for at smadre bolden skal bruge til bolden apparat, men vær opmærksom på ikke for tung, ellers er det let at bryde gulvet. Først og fremmest skal du løfte bolden så højt som muligt opad, og derefter hårdt til gulvet for at smadre bolden, så bolden kan hoppe så højt op som muligt. Denne handling er en meget effektiv måde at træne armmuskler og latissimus dorsi på.

5. Vægtet kravle behov for at hænge tunge genstande på benene eller ryggen, og derefter gøre kravlen handling, det vil sige, krybende fremad, generelt denne handling skal overholde mere end 10 minutter.

Kommerciel Squat Rack Smith-maskine