Hvordan styrketræner man godt?

Styrketræning, også kendt som modstandstræning, fokuserer på at aktivere muskler ved at modstå modstand. Modstand kan skabes ved hjælp af en række forskellige eksterne fitnessudstyr og enheder, eller ved hjælp af ens egen kropsvægt.

Al form for fysisk træning, vi laver, foregår ved, at muskler trækker sig sammen med forskellige belastninger og hastigheder, og dermed bevæger knoglerne. Uden kraften fra muskelsammentrækning og diastole til at trække knoglerne i bevægelse, ville alle fysiske aktiviteter være umulige.

Løb, hop, kast og klatring, klatring og andre sportsaktiviteter og fysisk træning er uadskillelige fra styrkens kvalitet. Derfor er styrkekvaliteten en af ​​den menneskelige krops mest grundlæggende fysiske kvaliteter, og den er grundlaget for alle sportsaktiviteter og fysisk træning.

Så hvordan skal trænere udføre styrketræning? Her for at anbefale et par klassiske udstyrstræningshandlinger.

Squat, kendt som en af ​​de klassiske bevægelser inden for styrketræning, har utallige fordele. Dybe squats kan stimulere de fleste af musklerne i hele kroppen og dermed accelerere muskelvæksten. Dyb squat træning skal være opmærksom på: prøv at holde overkroppen lige, ellers vil taljen være under meget pres; stram taljen, hold taljen lige; brugen af ​​hældelen af ​​kraften, udover at opretholde kroppens tyngdepunkt, men også for at reducere trykket på knæleddene.

Hårdt træk, hårdt træk og dyb squat er ikke langt fra vigtigheden af ​​den klassiske bevægelse, der kan træne hele kroppens muskler. Derudover er det hårde træk mere praktisk end det dybe squat i dagligdagen, fx løfter vi som regel tunge genstande fra jorden, ved hjælp af en bevægelse tæt på det hårde træk.

Bænkpres, hovedsageligt en bevægelse til at træne brystmuskler. Bænkpres kan udføres ved hjælp af forskellige vinkler og vægte, og er den bedste bevægelse til træning af brystmusklerne. De ting du skal være opmærksom på i bænkpressen er: stabiliser din krop først; lås din ryg ved at trække dine skulderblade tilbage; stram dine mavemuskler og glutes; og prøv at opretholde det maksimale bevægelsesområde uden at overstrække dine skulderled.

Skulderpres, dette er en bevægelse, som folk har en tendens til at ignorere, faktisk er dens betydning og bænkpres ikke ens, fordi skulderpres samtidig kan træne deltoideus, obliques, rhomboider, triceps og front serratus og mange andre muskler. Skulder push-up nødt til at være opmærksom på er: først med en lettere vægt for at finde ud af kan lade skulderleddet glatte push up handling vinkel; ret ikke helt armen, ellers vil det medføre et stort pres på albueleddet; undgå og hugsiddende, hårdt træk og andre handlinger arrangeret på samme dag til træning.

Lugnroning, rygmuskler kan bruges udover den tilgængelige pull-down træning, du kan også bruge robevægelsen til at øve dig. Tilbøjelig roning er en af ​​de mest basale rygstyrketræningsbevægelser, den behøver kun et par håndvægte, ellers kan en vægtstang trænes, let at lære.

Styrketræning handler om vedholdenhed, og du kan sætte dig et mål i begyndelsen af ​​din træning. Vi bør altid være opmærksomme på den ugentlige og månedlige træningsmængde, der gennemføres i løbet af træningen. Når du er i stand til at få udført dine ugentlige og månedlige træningsopgaver solidt, vil små forbedringer blive ved med at komme. Med denne kontinuerlige, positive positive feedback, vil du være bedre i stand til at opretholde din fortsatte praksis.

Gennem styrketræning høster vi fordelene ved ikke kun at opbygge muskelstyrke, men endnu vigtigere, at forbedre knoglesundheden, effektivt kontrollere kropsfedt og reducere risikoen for skader under træning.

Skulderpressemaskine                                                      Vandret bænkpres                                        T bar tilbøjelig række Maskine