Hvad er en Smith-maskine, og hvordan man bruger den?

Smith-maskine er en maskine, der kan bruges til at lave squats, vægtløftning, højt og lavt træk, sommerfuglebrystudvidelse, småfugle, armbøjning, pull-up og andre handlinger, i forhold til frivægtstræning reduceret meget, men også forbedre sikkerhedsfaktor for praksis, meget velegnet til begyndere.

Mange avancerede bodybuildere kan ikke lide Smith-maskinen, føler, at der ikke er nogen fri vægttræning professionel, svær, ikke rigtig vægttræning, men faktisk kan mellem- og senior bodybuildere bruge Smith-maskinen til at påvirke den ultimative vægt for at forbedre bænkpressen evne.

Træningsmål

1. Skulder: Smith maskine siddende skulder push og stående skulder push

Smith-maskinenskulderpres træner hovedsageligt deltoid- og tricepsmusklerne.

(1) Betjeningsmetode (siddende skuldertryk)

① Sæt træningsbænken under Smith-maskinen, juster venstre og højre afstand, og sørg for, at venstre og højre er lige store. Juster vægtstangen til den rigtige højde, så vi kan nå den med lige arme efter at have stået eller siddet;

② Med dine fødder solidt fastgjort, hold vægtstangen med håndfladerne vendt fremad, fjern langsomt vægtstangen fra hylden, og løft den, indtil dine arme er helt strakte;

Sænk langsomt stangen, indtil den er i niveau med din hage, og brug derefter dine skuldre til at løfte stangen tilbage til dens udgangsposition.

2. Biceps: Smith biceps krøller

Smith biceps bagud eller fremad bøjning træner den biceps uafhængige muskelgruppe, uden anden hjælpemuskelgruppe.

3.Bryst: Smith bænkpres

Smith bænkpres er en god måde at træne brystmusklerne på, den er opdelt i flade, op skrå, ned skrå tre tilfælde.

(1) Driftsmetode

① Juster bænkens position og gør dig komfortabel;

② Flad bænkpres er vandret skub; Den skrå skubbes op omkring 30 grader, og den skrå skubbes generelt ned omkring 20 grader.

③ Hold vægtstangens akse svarende til den tilsvarende del af brystet kan falde på bænkpressen;

④ Holdeafstanden skal være bredere end skulderen, så brystmuskelen kan strække sig helt og trække sig sammen;

⑤ Når du skubber de to arme lige eller albuen for at opretholde en lille vinkel, skal pectoralis major-musklen være i "peak contraction"-tilstand, og derefter stoppe et øjeblik;

6 Ånd ud gennem næsen, når du skubber op, indånd gennem munden, når du reducerer.

4 Talje og ryg: hårdt træk, mager roning

(1) Smith trækker hårdt

Smiths hovedøvelser er lænden og biceps.

① Driftsmetode

A. Udgangsposition: Stå med fødderne i en ottecifret position, vægtstangen er placeret foran din krop, hold vægtstangen med hænderne omkring skulderbreddes afstand, og dine ben er let bøjede eller lige;

b, hænder holder vægtstangen, hovedet let hævet, bryst, stram talje og ryg, hofter, overkroppen fremad omkring 45 grader;

c, benmuskel til at rette knæet for at løfte vægtstangen, pause et øjeblik;

d. Langsom nedstigning og reduktion af knæ;

e, hvis du ønsker at forbedre træningseffekten, bøj ​​knæene (lige ben) for at slippe vægtstangen, lad ikke vægtstangen komme i kontakt med jorden, træk til det højeste punkt, skuldrene så langt som muligt, hovedet op mod brystet, stagnation for 3 sekunder. Gendan, gentag.

5 ben: Smith maskine squat, stående pose hæl hæve handling

(1) Smith squat

Smith squats fokuserer på quadriceps, men involverer også vores biceps og glutes.

① Driftsmetode

A. Placer dine skuldre under vægtstangen og rejs dig indtil din krop er helt oprejst;

b, sørg for, at tæerne på dine fødder vender udad, bøj ​​dine knæ og sæt dig på hug, indtil dine lår er under positionen parallelt med jorden, og rejs dig derefter, indtil du vender tilbage til udgangspositionen.

Dette er den grundlæggende brug af Smith-maskine! Kangqiang fitnessudstyr har forskellige modeller af Smith-maskiner, du kan vælge efter dine egne behov