Træning af brystmuskler væsentligt fitnessudstyr - siddende brysttræner

Brystpressen hjælper med at arbejde på brystmusklerne, men også biceps, deltoider og lats. Den siddende brystpress er den opretstående version af den vandrette bænkpres og er et vigtigt supplement til overkroppens styrkeøvelser. Denne øvelse er rettet mod brystmusklerne, hovedmusklerne i brystet. Opbygning af brystmuskler er et æstetisk mål for mange mennesker. Dette er også vigtigt, fordi styrken af ​​disse muskler aftager med alderen, hvilket kan nedsætte din mobilitet og livskvalitet.

Hvis du ikke er bekendt med denne øvelse, så start uden vægt, indtil du lærer den rigtige måde. Tilføj derefter en lille mængde vægt, indtil du når en mængde, som du kan trykke 8 til 12 gange i god form. Efterhånden som du opbygger muskler, vil du være i stand til at øge mængden af ​​brugt vægt. Du kan også øge sværhedsgraden af ​​siddende brystkompressioner ved at trykke på en arm ad gangen. Følg de samme trin som med begge arme, men brug kun din højre eller venstre arm til at presse vægten. Husk at gøre det samme på den anden side for at bevare muskelbalancen.

For at få mest muligt ud af denne øvelse og undgå skader. Når du holder i håndtaget, skal du ikke strække albuen for langt tilbage og lægge pres på dit skulderled. Et lille stræk er okay, men håndtaget skal altid være foran din kropslinje. Hvis du overstrækker dine skuldre, mens du bærer en moderat vægt, er det let at komme til skade. Ofte er maskinen designet, så den har en lås, der ikke tillader overudtræk. Sørg for, at det er sat korrekt op, eller bed motionscentrets personale om at tjekke det for dig

Når du putter, bør din handling ikke være eksplosiv. Hold bevægelsen stabil og kontrolleret, når du skubber og slipper. Hvis det er nødvendigt, i push-timen "en to", pause og derefter i udgivelsestimen "en to". Skynd dig aldrig. Hold din ryg og skulderbladene hvilende på rygstøtten. Hvis du finder dig selv at bøje ryggen, når du presser, presser du for hårdt. Reducer vægten, så du kan skubbe hårdt, men ikke krum ryggen.

Forholdsregler: 1. Ret ikke albueleddet, når du skubber vægten op, ellers vil det forårsage skade på albueleddet, når du er udmattet. 2. Når du skubber op og reducerer skulderen, skal du altid slappe af og undgå kraft, ellers vil det forårsage deltagelse af skuldermuskler og reducere træningseffekten af ​​brystet. 3. Brystskubprocessen er afhængig af, at vores bevidsthed forestiller sig følelsen af ​​brystkraft, for i begyndelsen af ​​praksis, selvom bevægelsen er standard, er den udsendte kraft spredt. Derfor er det nødvendigt at stole på, at hjernen kontrollerer kraftpunktet på brystet, og den vil effektivt træne brystmusklerne. 4. Siddende bryst push er det første valg af primære fitness-entusiaster, højt træningsniveau kan være i den frie vægt øvelse, så gør 3-4 grupper af store vægt siddende bryst push øvelse, brystet helt praksis til udmattelse, vil være af stor hjælpe til muskelopbygning. 5. De mange forskellige siddende brystskubbeudstyr i gymnastiksalen: meget det samme.