Hvad skal jeg vide, før jeg træner?

Introduktion: Er du stadig blindt fitness uden anelse? Fitness er faktisk at udføre videnskabelig planlægning, mange novice formålsløse fitness, ikke kun ingen effekt, selv kontraproduktivt, efter at have læst denne artikel, jeg tror, ​​du har en ny forståelse af fitness, jeg håber, det vil være nyttigt for din fitness.

1. Sit-ups hjælper dig ikke med at tabe dig

Faktisk er sådanne øvelser som sit-ups anaerobe øvelser. Øvelser, der virkelig kan hjælpe dig med at tabe dig, er aerobe øvelser som jogging, cykling, hoppereb og svømning.

2. At få muskler er ikke lig med at tage på i fedt

Hvis du vil blive stærk, skal du spise nok mad, men det er ikke, at du kun spiser og ikke øver dig, hvis du spiser og ikke øver dig, vil kalorierne kun samle sig til fedt, og vil ikke gøre dig særlig stærk. Magre mennesker ønsker at opbygge muskler, at spise nok protein af høj kvalitet i stedet for for meget sukker og fedt, kombineret med træningsfitness, for at gøre dit indtag af kalorier virkelig til muskler.

3. Øv sammensatte bevægelser

Når bodybuilderne begynder at træne, bør de forsøge at bruge sammensatte handlinger i stedet for enkelthandlinger, som kan få flere muskler til at deltage i arbejdet, hvilket er medvirkende til at forkorte vores træningstid og få bodybuilderne til hurtigt at finde følelsen.

4. Planlæg træning klogt

Træn din muskelgruppe er ikke jo hyppigere jo bedre, men for at give musklen passende hviletid, så vores krop til at fuldføre den overskydende restitution, så musklen vil være den smukkeste, den smukkeste linje.

5, piger bør ikke være bange for styrketræning Mange piger modstår fitness, fordi de tror, ​​at fitness vil opbygge muskler, faktisk, kvinder sammenlignet med mænd kan bygge store muskler sandsynlighed er meget lav, medmindre du overholder vægttræning 7, 8 timer pr. dag. Derudover skal du også få nok protein og steroler. Pigers generelle vægtbærende træning omfatter squats, hoftebroer, roning, håndvægte og andre vægte, der ikke overstiger 100 kg, formålet er at opstramme muskler, frem for at opbygge muskelmasse. 6. Det er vigtigt at strække mere. Udstrækningsaktiviteter bør udføres før og efter vores sædvanlige træning. Udstrækning før træning er befordrende for udvidelsen af ​​vores musklers og leds bevægelsesområde, hvilket er mere befordrende for vores bevægelser. Udstrækning efter træning kan hjælpe os med at undgå muskeloverbelastning, hvilket vil påvirke vores næste træning. Normalt skal vi også udføre passende udstrækninger, vi arbejder om dagen, efter at have siddet i lang tid, vil lændehvirvelsøjlen og halshvirvelsøjlen være ubehagelige, så kan vi effektivt lette udspændingen, men også være med til at forlænge livet.

6. Det er vigtigt at strække mere. Udstrækningsaktiviteter bør udføres før og efter vores sædvanlige træning. Udstrækning før træning er befordrende for udvidelsen af ​​vores musklers og leds bevægelsesområde, hvilket er mere befordrende for vores bevægelser. Udstrækning efter træning kan hjælpe os med at undgå muskeloverbelastning, hvilket vil påvirke vores næste træning. Normalt skal vi også udføre passende udstrækninger, vi arbejder om dagen, efter at have siddet i lang tid, vil lændehvirvelsøjlen og halshvirvelsøjlen være ubehagelige, så kan vi effektivt lette udspændingen, men også være med til at forlænge livet.

7, Hvis du vil have muskler til at vokse hurtigt, kan protein af høj kvalitet ikke være mindre.

Hver gang vi træner, øges mængden af ​​protein, vores krop har brug for, for at syntetisere de stoffer, vores muskler har brug for. Protein af høj kvalitet bør opnås fra fisk, rejer, kød, æg, mælk, og sørg for at undgå usunde spisemetoder såsom stegning, som også vil ødelægge vores protein.

8, sørg for at få nok søvn, bliv ikke sent oppe.

Når vores muskler er trætte i en dag, skal vi hvile i tide for at undgå at blive sent oppe og forlænge musklernes vækstcyklus. Generelt er 23.00 til 6.00 den gyldne tid for os at hvile. Ved at holde sig tidligt i seng og tidligt stå op, vil vores fitnesseffektivitet blive markant øget.