Flere fitnessudstyr til at styrke din ryg hurtigt og effektivt

De, der kan lide at gå i gymnastiksalen for at løfte vægte, ønsker at have en stor krop, eksplosive brystmuskler, knivlignende mavemuskler og en uovervindelig tank tilbage.

Lad os i dag se på det almindelige fitnessudstyr i gymnastiksalen for at træne en uovervindelig tank tilbage!

Smith Machine

High Pull Trainer

High-rulle er den mest populære back muskeltræningsmetode i gymnastiksalen! Men det er virkelig vanskeligt for begyndere at mestre! Især følelsen af ​​rygkraft! Målmuskler, der skal trænes: latissimus dorsi, Teres Major, Teres Minor, infraspinatus, posterior deltoid, trapezius, rhomboider

De involverede fælles bevægelser er: Horisontal skulderforbedring, skulderadduktion, albue flexion

Handlingsbeskrivelse:

Startposition, sidde på det faste sæde på den bageste træktræningsmaskine, hold den vandrette bjælke med et bredt greb; Ret dit bryst og synk dine skuldre, og læner din krop lidt bagud.

Handlingsvæsen:

1. Inhaler, kontraher latissimus dorsi, træk den vandrette bjælke lodret ned fra positionen over hovedet til brystet, stram skulderbladene og spænd latissimus dorsi; Pause i 2-3 sekunder og kontrakt øverst.

2. udånd, vende tilbage til den originale position med kontrol! Stræk latissimus dorsi langs den originale sti, indtil latissimus dorsi er strakt til fulde.

Siddende række maskine

Siddende lavtræktræning udøver hovedsageligt Middle Latissimus dorsi og kan hjælpe med at udøve armen og skuldermusklerne. Denne handling er en god måde at øge ryggen på.

Målmuskelgruppen for handlingen er latissimus dorsi.

Handlingens væsentlige ting er som følger:

1. Sid lodret, træd på pedalen foran dine ben, bøj ​​dine knæ lidt, hold de trekantede håndtag med begge hænder, stræk armene fremad, fastgør din talje og mave og løft dit bryst og hoved.

2. Træk grebet til dit mave med sammentrækningskraften på rygmusklerne, træk dine skuldre og albuer tilbage så meget som muligt, indtil håndtaget berører midten af ​​din krop, vedligeholdt spidsmæssig sammentrækning i 1-2 sekunder, og prøv at Klem dine skulderblade sammen for at maksimere stimulering.

3. Brug styrken af ​​latissimus dorsi til at kontrollere restaureringen. Vær opmærksom på at kontrollere hastigheden på strækning under træning. For hurtig eller for langsom vil påvirke træningseffekten.

Bemærkninger:

1. Selvom du måske tror, ​​at lænet fremad kan øge bevægelsesområdet, vil det at holde din overkropp lodret ramme mere på ryggen, ikke din korsryg og talje.

2. Hold din korsryggen lidt buet under bevægelsen, ellers er tyngdepunktet på øvelsen taljen, hvilket er let at skade korsryggen.

3. hvis taljen og ryggen ikke er lige nok under træning, vil det skade rygsøjlen. Bevægelsen bør ikke være for hurtig, og strækbane bør ikke være for stor til at undgå skader. Hold knæene lidt bøjede for at reducere presset på dem og opretholde kropsbalancen.

Biceps -maskine

Upper Limb Flexion og udvidelse af enkelt- og dobbeltbartræner

Pull-up er en stor bevægelse og et af trumfkortene til træning af muskler tilbage! Imidlertid kan mange venner ikke gennemføre pull-ups. Uanset hvad årsagen er, mangel på muskelstyrke, overdreven vægt osv.! Du skal ikke opgive pull-ups!

Hvad hvis du virkelig ikke kan gøre det? Lad os se på de assisterede pull-ups, der blev introduceret til dig i dag.

Lat pulldown maskine/smith maskine

Den assisterede pull-up-træner er et stykke fitnessudstyr, som næsten hvert motionscenter har. Dette fitnessudstyr giver dig modstandsstøtte til at imødegå din kropsvægt, så du lettere kan gennemføre pull-ups!

Hoveduddannelsesmuskelgrupper: Latissimus dorsi, biceps og underarmsmuskler.

Handlingsproces: Juster modstandsvægten (generelt jo tungere træk, jo lettere er det)

For begyndere skal vægten starte i 15-20rm position, hovedsageligt teste koordinationen og stabiliteten mellem samlinger.

Hvis din venstre skulder krymper, når du trækker din krop op, viser den, at venstre skulder ikke presses ned nok, aktiviteten af ​​Latissimus dorsi vil blive reduceret meget, og biceps og underarme vil blive den vigtigste kilde til styrke.