Hvor længe skal du lave cardio efter styrketræning for effektivt fedttab?

Styrketræning først, derefter cardio.

Når du træner i gymnastiksalen, anbefaler mange at starte med styrketræning, før de går videre til cardio. Mens nogle måske ikke forstår begrundelsen bag denne rækkefølge, opstår et centralt spørgsmål: Hvor længe skal du lave cardio efter styrketræning for de bedste fedttabsresultater?

Når kroppen mangler energi, nedbrydes stoffer som fedt og protein i energi til brændstof, en proces kendt som glukoneogenese. Problemet med glukoneogenese er bundet til negativ energibalance og glycogenbutikker. Fedtab er tæt knyttet til dette energiunderskud. Derfor anbefales det efter styrketræning at begrænse cardio til højst 30 minutter for at forhindre kroppen i at udtømme sine energibutikker, som kan udløse glukoneogenese.

Derudover bør glycogenpåfyldning være tilstrækkelig. Undersøgelser har vist, at når glykogenlagre er fulde, reducerer kroppen markant dens afhængighed af protein for energi. Efter styrketræning kan du typisk genopfylde kulhydrater, før du udfører cardio, med en køretid på højst 30 minutter for optimale resultater.

Uanset om det sigter mod fedttab eller muskelgevinst, kan styrketræning give fremragende resultater. Cardio skal vare mindst 30 minutter for fuldt ud at udtømme muskelglykogen, hvorefter fedt brændes. Start med styrketræning efterfulgt af cardio forbedrer forbrændingen af ​​opbevaret glycogen, hvilket forbedrer fedtforbrændende effektivitet. Ved konsekvent at inkorporere cardio kan du skubbe forbi dine fysiske grænser og yderligere forbedre din samlede kondition.