Hvilke maskiner er effektive til træning i glute muskel?

For nylig er det blevet mere og mere populært at træne balderne musklerne. Træning af balderne muskler har mange fordele. Det kan ikke kun

Styrke kernestabiliteten og forbedre den overordnede kropsholdning, men også forbedre sportspræstation og forhindre risikoen for skade. Hvilke maskiner kan hjælpe os med at træne baldermusklerne? Lad os se i dag.

Hack Squat Machine

Det skrå spor af hacket kan reducere presset på taljen og rygsøjlen og give en mere stabil bevægelsesbane.

Som en fast enhed kan hacket isolere træningen af ​​ben- og bagdelmusklerne, hvilket sikrer, at flere træningseffekter koncentreres om målmuskelgrupperne, hovedsageligt træning af gluteus -maksimus, gluteus medius og benmuskler, hvilket reducerer presset på andre dele, og det er ikke nødvendigt at arbejde hårdt for at bevare kropsstabiliteten, hvilket sikrer, at opmærksomheden er fokuseret på knapperne.

Hack squatsKan også forbedre sportspræstation og funktionalitet ved at øge hastigheden ved at stå op og øge muskelens eksplosive kraft.

Glute Bridge Machine

Som en fast enhedHip Bridge MachineKan også isolere træningen af ​​baldermusklerne, reducere deltagelse af andre muskelgrupper og gøre baldermusklerne mere effektive. Eksperimenter har vist, at hoftebroen under samme belastning stimulerer hoftemusklerne mere end squats og dødløfter. Blandt alle hofteøvelser har hoftebroen den højeste fordel med hensyn til hoftemuskler. Hip Bridge Machine træner hovedsageligt gluteus -maximus, gluteus medius og andre hofte muskler. Ud over hofteledets stabilitet hjælper det også med at forhindre sportsskader på korsryggen.

Hip Abductor

DeHip AbductorKan fokusere på at træne de laterale hoftemuskler, aktivere musklerne, der er mindre brugt i dagligdagen, og træner hovedsageligt de øvre og laterale hofte -muskler, inklusive gluteus maximus.

Smith Machine

Smith -maskinens håndtagssystem gør bevægelsen mere stabil og reducerer behovet for yderligere balance, hvilket er især vigtigt for hofteøvelser.

DeSmith MachineKan udføre forskellige hofteuddannelsesbevægelser, såsom squats, deadlifts, hoftebroer osv., Hovedsagelig træning af gluteus maximus og forbedre dens styrke og volumen.

De faste spor og rige funktioner kan forhindre forkerte holdnings- og skadesrisici og er meget velegnede til træning med en enkelt person.